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做什么运动能提升引体向上?
如题所述
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推荐答案 2016-09-20
引体向上用的是手臂肌肉和腹部肌肉,俯卧撑,仰卧起坐这些可以,立卧撑也行。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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http://www.wendadaohang.com/zd/A4Knn53WKWKW131nd55.html
其他回答
第1个回答 2016-09-20
引体向上靠的是大臂肱二头肌、三角肌和背阔肌,可注意多锻炼该部位肌肉群。
本回答被网友采纳
第2个回答 2016-09-20
俯卧撑的简单
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做不了
引体向上
,
哪些动作能
替代练习?
答:
一、俯身划船
对于做不了引体的人来说,这个动作几乎是最棒的练背的动作了,它既可以满足我们进行大重量训练的需求,又可以在锻炼我们的背肌的同时也增强我们的手臂肌肉肩部肌肉甚至我们的肩袖肌肉群,这个动作可以把它当做我们能做引体之前第一位的动作,我们每次锻炼第一个就练它。完成这个动作的时候,...
如何练习
引体向上
答:
1.先吊在杆上,吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上,每次保持在30秒以上,间休1分钟;(适合刚接触
引体向上的
同学)2.直接拉不上去,
可以
先垫把凳子半弯着拉上去,也可以跳上杆的同时拉上去,每组做到不
能做
为止做5组,每组间休1分钟;(适合刚接触引体向上的同学)...
引体向上
上不去先练
什么动作
答:
第一,
可以试着用双手抓住单杠,让双脚离,进行挂杠锻
。,这样可以让我们的手臂,肩膀以及背部肌肉得到充分的发力感知,有利于我们在引体向上时候的正确发力。第二,
可以先练习反手的引体向上
,反手将身体拉上去之后,进行挂杠练习,可以有效的提升手臂,肩膀及背部的肌肉力量,为我们在正手引体向上时发力打...
做什么运动可以提升引体向上
答:
引体向上主要锻炼手臂力量、背部力量、腰部力量、手部握力,所以要想提升引体向上水平也应该从这几个方面入手。建议使用
俯身划船
动作进行锻炼:俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来,优点在于没了杠铃杆的约束,运动幅度加大,对背阔肌刺激强度增大。同时,俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡,使更多的肌肉参与...
做什么运动能提升引体向上?
答:
引体向上用的是手臂肌肉和腹部肌肉,
俯卧撑
,仰卧起坐这些可以,立卧撑也行。
通过多做
俯卧撑能增加引体向上的
个数吗
答:
能。卧撑和引体向上从发力方向上看,可以简单分为推力和拉力,即两者属于不同的发力系统。如果做不了引体向上先从
俯卧撑
练起的结论成立,那就意味着人体的拉力系统和推力系统是共用同一肌群的,显然这是不成立的 。在人体中,很多肌肉都是以拮抗肌和原动肌的形式存在,每种肌肉都分别控制着不同的运动...
做什么运动可以
让自己
引体向上
变多
答:
锻炼上肢的运动都可以让你的引体向上变多。如:
俯卧撑
、立墙等
如何
增加
标准
引体向上的
能力?
答:
1、垂挂支持。要想
增加引体向上的锻炼
次数,首先第一步要先让自己挂在杆上。让背部保持紧缩,背部打直,不要让背部弯曲或者驼背,手上发力维持着身体状态,要在脑中去感觉身体的发力感觉,在对比
做
引体向上时的的身体发力感觉,让自己能准确的把握正确的锻炼感。在感受时垂挂的时间是30秒。2、最高点...
做
引体向上
之前应该怎么热身?
答:
做
引体向上
之前热身
动作可以
如下:1、扩胸运动 要求:用力振动双臂,把两个肩关节充分打开,两臂平举,动作到位。2、振臂运动 要求:两臂伸直,尽量向后振。3、腹背运动(侧面)要求:双手尽量向下振,手尽量接触地面,两腿伸直。4、上肢和踝、膝关节操 要求:两腿稍开立,双手持球在体前拍球,同时屈腿...
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