如何帮助新手妈妈改善睡眠？

Question

如题所述

Answer 1

新手妈妈，一般是指第一个孩子处于0—3周岁且尚未孕育第二个孩子的成年女性。这一阶段的女性会面临多方面的压力，最主要的还是宝宝的成长和自身的健康，而自身健康方面最突出的压力来源于睡眠。有了小宝宝后，新手妈妈的生物钟会被打乱，“整觉”较少、睡眠问题多，在新手妈妈中普遍存在。

睡前的一些饮食要注意，避免刺激性的食物摄入，热牛奶和汤品也要适量，减少起夜次数。

注意睡眠环境，灯光环境、卧室环境等都是影响睡眠环境的因素。

情绪稳定对睡眠很重要，多吃一些安神的食物，适量参加户外的有氧运动。

孩子的睡眠节奏，这是最重要的一部分，可以通过咨询，将孩子的睡眠节奏调整到与自己更加契合状态，尽量减少喂夜、夜间哄睡的次数。

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多寻求家庭的帮助

新手妈妈和宝宝是一个家庭的聚点，除了一些必须宝妈亲力亲为的事之外，可以让其他成员共同参与。这样既能减轻新手妈妈的负担，又能增加家庭关系的和睦。

睡前小食

如果新妈妈睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不能吃得太多。

体育锻炼能够帮助新妈妈更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼还要讲究时间，如果锻炼时间与睡觉时间太接近，就会导致新妈妈过于兴奋，身体温度过高，最终导致入睡困难。因此，尽量把锻炼时间安排在白天。