一、想想自己是从什么时候开始性格变得很消极。
我感受到了你内心的担忧、焦虑、恐惧、痛苦，以及不知所措。你说到自己性格很消极，总是把事情想得很糟糕，担心有不好的结果发生在自己身上，比如被人欺骗等等，这些感觉和想法已经影响了你的日常生活和心情，让你很痛苦，所以你想知道怎么调节。
建议你想想自己是从什么时候开始性格变得很消极，总是把事情想得很糟的，当时发生了什么。因为你只有弄清楚自己为什么会这样，才有可能摆脱那样的状态。或许你小时候得到重要抚育者，尤其是父母的关爱不够，让你觉得自己好像不够好，不值得被爱，于是性格慢慢变得很消极，亦或你经历过很多糟糕的事情，让你心有余悸，总是害怕那样的事情再次发生，再或是你有被骗的经历，让你心里有了阴影，等等，总之你要好好想想自己为什么性格消极，总觉得没有好的结果发生在自己身上。
二、梳理和回想本身，也会缓解一些你内心的负面情绪。
这样的梳理和回想本身，也会缓解一些你内心的负面情绪。其次，我建议你理性看待自己找到的原因。当你弄清楚自己为什么会这样后，我建议你理性看待那个原因，因为理性看待会帮助你认清现实，而认清现实也会缓解你内心的焦虑和担忧。
是意识到那些让你担忧的事情很可能不会发生，只是你头脑中的想象而已。你在描述中说到，你总是想到有不好的结果发生在自己身上，比如被人欺骗等等，那么现在你好好想想，那些事情发生了吗？就算发生，是不是也是极小概率的事件。
三、当你这样理性看待后，你内心的负面情绪也会缓解一些。
建议你把注意力放在自己身上，想想自己做些什么，可以让自己轻松些。当你理性看待自己找到的原因后，内心可能还有些焦虑和担忧，这时你可以想想自己做些什么，以缓解样的心境。比如，你能不能和家人倾诉下，告诉他们你的真实想法，以得到他们的支持和帮助；你能不能做一些避免自己上当受骗的事情，像涉及到钱和个人信息等事情都不去做；你能不能找到自己身上的闪光点，以让自己内心强大些，进而变得积极乐观等等，总之你是可以做些事情的，以让自己轻松些。你开始行动，你内心的负面情绪也会缓解一些，因为有时负面情绪的敌人，就是行动。