第1个回答 2014-07-17
也许有的朋友迫不及待地想要问那要怎么催眠呢？而有的朋友并认为催眠太难而并不想学。事实上，对于催眠，人们会觉得难，是因为人们往往希望第一步催眠，就催眠他人进入深度的催眠状态，事实上，这是不现实的想法，催眠深度：一般分为三个等级。 1．浅度： 被催眠者处于舒适的肌肉松弛状态，保持随意运动的功能，但不愿意动，没有力气睁开眼睛。催眠解除后能记得催眠中进行的一切。 2．中度： 被催眠者随意运动小时，四肢僵直难屈，催眠师弯曲胳膊时，明显感到有抵抗力。催眠解除后能保留部分记忆。 3．深度： 被催眠者只听到催眠师的说话声音，绝对顺从和遵照指令动作，痛觉减退甚至消失，催眠解除后完全遗忘。 饭要一口一口吃，学习也一样。所以，我们要从最基本的催眠学起，并订立最初的目标。学习催眠，第一步就是学习自我催眠，并引导自己进入浅度的催眠状态。下面，我们学习一个自我催眠术。 自我催眠术——数息法 下面要介绍的这个方法，源于西瓦格心灵术，它是一种比较简单而且高效的自我催眠方法。它通过数数来帮助你快速而舒服地放松，并进入催眠状态。 步骤一：３、２、１倒数 找一个舒适的地方坐下来：一张椅子或是沙发都可以。最好是能让你的腰背坐直，让你的背脊可以支持身体。闭上眼睛，做舒缓的深呼吸。当你慢慢吐气，在心里复复及观数字３，说：“３、３、３。”然后用同样的方式说出２；接着再说出数字１。 步骤二：色彩 这时，你已经可以让自己放松下来。如果没有，就再重新做一次，这次要特别注意数字。清楚地想像出这些数字，在心理为它们画上你所想要的色彩。这样可以让你的注意力更加的集中，并且放松自己。 步骤三：暗示 再做一次深呼吸，当你在吐气时，心中说出“放松”这个词，非常沉静、非常舒缓地说出。感受每次吐气时带给你更深入、更轻松的情形。细心感受那种宁静、舒服、放松的感受，当你觉得可以的时候，你就可以睁开眼睛了。 当你做完这个简单的自我催眠，你是否觉得头脑更清醒，身心更舒畅了呢？ 那么，只要我们把第三步，作一个小小的补充，就可能使这个催眠术完整起来了。当你做完原来的第三步之后，在心里开始重复一句自我暗示的句子（我们把这样的句子称之为催眠指令），比如：“我现在变得越来越有自信了。”你可以依据你自己的期望，设计适合你自己的催眠指令。当你可以做到这一点时，我就认为，你已经掌握了自我催眠60分的功力了。 你可以在生活中，依据自己的情况给自己进行各种各样的催眠，或帮助他人作简单的催眠。比如，夏天很热时，你可以运用数息法进入催眠状态，然后想像身边放着几块大冰块，在丝丝地散发着凉气，同时运用催眠指令：“我旁边的冰块不断地散发着凉气，我感到越来越凉快。” 当你可以这样把催眠活用到生活中时，我就认为你的自我催眠术已经达到80分了。而你也可以运用这样的方法来为他人作简单的催眠。这种直接下指令的催眠方式，就是权威式的催眠术了。本回答被提问者采纳
第2个回答 2017-07-13
催眠师用最简单的手法帮助85%的失眠患者。
同时，催眠师协助失眠者在自己家中练习自我催眠放松。因此催眠师越来越受欢迎。
我们也可以自己在家练习自我催眠，依照喜欢的属性来选择自己想要的练习吧。
(天空系)
1. 将房间灯光调到最暗。
2. 躺在床上让自己全身肌肉放松。
3. 眼睛轻轻闭上。
4. 想象自己身体越来越轻，越来越轻，渐渐的漂浮在空中。
5. 越来越轻，越来越轻，飘到白云都在你身旁围绕。
6. 让自己渐渐的和云朵融为一体。
(草原系)
1. 将房间灯光调到最暗。
2. 躺在床上让自己全身肌肉放松。
3. 眼睛轻轻闭上。
4. 想象自己走入辽阔的大草原 ，想象身旁有很多美丽的花朵。
5. 继续慢慢的往前走，想象自己身旁都是柔软摇曳的青草。
6. 让自己渐渐的和草原融为一体。
(海洋系)
1. 将房间灯光调到最暗。
2. 躺在床上让自己全身肌肉放松。
3. 眼睛轻轻闭上。
4. 想象自己渐渐的往下沉，沉入了凉爽的海中。
5. 想象身体越来越重，继续往下沉，越沉越深也越来越暗。
6. 在一片黑暗中你可以想象有很多可爱的海底动物围绕着你。
6. 让自己渐渐的和凉爽的海水融为一体。
(光圈系)
1. 将房间灯光调到最暗。
2. 躺在床上让自己全身肌肉放松。
3. 眼睛轻轻闭上。
4. 想象自己胸口中间有颗淡金黄色的光球。
5. 让光球慢慢的变大，渐渐的把自己整个包起来。
6. 让这个淡金黄色的光球保持跟你一样的大小。
练习这1~6点，速度能够越慢越好，越慢越好。
刚开始到第6点才睡着，越熟练可能可以越早入睡。
每天睡前做三次这样的练习，加强自我放松的能力，同时增加自我肯定的能力。
第3个回答 2017-07-13
想一些家乡愉快的山水景，比如小时候在田野边走这，放牛戏水抓鱼等等
就是想一些高兴的小事情
慢慢的就睡着了，但不要想的太深太纠结的事情，要想让自己愉快的事情
希望对你有帮助 望采纳
第4个回答 2019-04-28
失眠通常和人的心理因素关联比较大，比如人的潜意识害怕自己失眠，那么就会有很大的心理负担，反而更容易失眠了。
而催眠就是沟通人潜意识的桥梁，通过改变潜意识担心的东西，收获心灵成长。因此患有睡眠障碍的朋友通过催眠往往能得到更大的改善。
当然，催眠是一门理论和实际联系得非常紧密的技术，需要不断得实践才能有更大的进步和功效。建议你先报一个催眠培训课程，有专业的老师引导你能够更快地掌握要点、走入正轨！