睡眠质量不好，多梦怎么办？

Question

我17岁，高二，时间本来就很紧睡觉时间不够，睡眠质量还不好，每天都一整夜一整夜的做梦，起来就很累，白天上课就没精神，晚上就更加睡不好……这样恶性循环。
着急死了，有什么方法可以提高睡眠质量啊？？
听音乐什么的没用，跑步也试过效果不明显。
我有点贫血，容易头晕头疼。
为了睡觉的问题我妈都要带我去医院看精神科了……拜托有有用的办法的随便什么都告诉我，好的话追加高分！

Answer 1

1、睡觉之前泡脚半小时，用热一点的水，最好泡的感觉后背出汗的那种，多搓脚心，促进血液循环
2、睡前喝一杯热牛奶
3、放松心情，最好是把卧室里面弄得一点光都没有，很黑很黑的那种，有助于睡眠
4、睡觉的时候不要想任何事情，放松再放松。

Answer 2

一、睡觉之前半个小时保持放松的状态 二、可以尝试听听轻音乐 但要闭目养神 三、尝试著散散步 总之就是要放松 四、还有就是增加营养，是血压维持正常状态

Answer 3

血虚肝郁失眠主要表现：急躁易怒，心烦失眠，多梦易醒，甚至彻夜难眠，焦虑不安，胸胁胀闷不舒服，或伴大便秘结，小便黄赤，舌质淡红，舌苔薄白或薄黄，脉象弦细或弦数。不知道你有没有这些症状。

Answer 4

不睡，不就好了