1.建立规律的作息时间表：家长应该制定一个规律的作息时间表，让孩子每天按时起床、吃饭、上学、做作业、睡觉等。这样可以帮助孩子养成良好的生活习惯。
2.坚持规律的饮食和运动：家长应该鼓励孩子坚持规律的饮食和运动，保证孩子的身体健康和精神状态良好。
3.培养孩子的自我管理能力：家长应该帮助孩子培养自我管理能力，让孩子学会自己管理自己的时间和行为，养成良好的作息习惯。
4.给孩子提供良好的睡眠环境：家长应该为孩子提供一个安静、舒适、温馨的睡眠环境，让孩子能够充分休息，保持良好的睡眠质量。
5.给孩子树立榜样：家长应该给孩子树立良好的榜样，让孩子学习到正确的生活态度和价值观，从而养成良好的作息习惯。