随着人们年龄的增长,他们的骨骼肌质量开始恶化。你的骨骼肌(也被称为瘦肌肉)是附着在你的骨头上的肌肉,并在自愿的控制下。
由于衰老,人们随着年龄的增长开始变得,嗯,肌肉松弛。你可能在30多岁的时候就开始看到这些变化,但是大多数人在40到50岁之间看到的变化最大。
一项研究得出结论,20岁到90岁的人的总肌肉量减少了近50%。平均来说,人们在50岁到70岁之间会失去30%的力量,在那之后每十年又会失去30%的力量。一般来说,人们在40岁以后每年会失去大约1%的肌肉。
随着年龄的增长,以下四种类型的肌肉弱化(称为萎缩)变得越来越常见,而且每种类型对力量训练的反应都不一样。
久坐:肌肉退化是一个自然的过程,但是久坐的生活方式会加速它。你可以重建久坐不动的生活方式造成的肌肉质量——你所要做的就是从沙发上站起来,做些体力活动!一些久坐不动的人包括卧床不起的人、宇航员和很少运动的人。
年龄相关:年龄相关的肌肉流失也被称为肌肉减少症,意思是“肌肉消失”。“肌少症并不是衰老不可避免的一部分;这是由于每年减少了大约10盎司的肌肉,而这些肌肉并没有被久坐的生活方式所取代。你可以通过力量训练项目来恢复你的肌肉。
与药物相关:某些药物,如全身皮质类固醇(通常为哮喘患者或风湿性关节炎或狼疮等炎症性疾病患者开的处方),可导致肌肉无力。
疾病相关:疾病引起的肌肉萎缩更难克服,特别是当它涉及神经损伤或肌肉本身疾病时。在这些情况下,肌肉的损失更具破坏性,因为你几乎无法使用患病的肌肉。对于其他类型的肌肉损失,你至少可以使用一些肌肉群。癌症还会导致一种叫做恶病质的肌肉萎缩综合征。引起恶病质的疾病往往进展迅速;许多人无法治愈,并逐渐致残。如果你有以下任何一种情况,请与你的医生密切合作,以防止肌肉流失:
•影响肌肉的神经疾病,包括小儿麻痹症(脊髓灰质炎)
•肌萎缩性侧索硬化症(简称ALS)
•格林-巴利综合征(自限性脱髓鞘多神经根神经病),可导致短期肌肉无力或瘫痪
除了一般的骨骼肌丧失,以下变化会随着你的年龄发生:
除了一般的骨骼肌丧失,以下变化会随着你的年龄发生:
与20多岁时相比,50多岁时肌肉对大脑信号的反应时间更长。作为一个正常的衰老过程,你开始失去那些让你行动迅速的肌肉纤维。从大脑到肌肉的脉冲传输速度也会减慢,所以它需要更长的时间来接收信号,“嘿!移动它!“由于酶活性和蛋白质转换的减少,你的肌肉也不能像以前那样快速自我修复。”
肌腱(连接肌肉和骨骼的带状组织)的含水量会随着年龄的增长而减少。这种变化使组织变硬,不易承受压力。
你的心肌无法推动大量血液快速流经你的身体。因此,你会更快地疲劳,需要更长的时间来恢复。
北京德胜门中医院-殷世荣-痿症科-主任医师-肌肉萎缩的高发人群有哪些?