越来越控制不住自己的悲伤情绪,有什么好的方法?

Question

如题所述

Answer 1

转移注意力，给自己找个长期性的爱好，让自己忙起来，就不会悲春伤秋了。可以求助心理医生，专业人士可以更好的舒缓悲伤的情绪。

Answer 2

当自己太难过的时候可以大声地哭一场，让自己的情绪得到释放。还可以找事情去做，让自己忙碌起来，转移自己的注意力。

Answer 3

1.心理自我安慰 一切都是最好的安排,我们的精力、能力都是有限的,对于我们生活中的事情不可能处理的尽善尽美,你只要相信你自己,尽力去做,一切都会变的更好。
2.进行体育锻炼 通过参加体育锻炼,去健身房进行一些健身运动,让自己流汗,用出汗的方式去释放郁闷的心情,进行有氧运动,比方说慢跑,有氧运动可以提高心率,促进血液循环,改善我们的身体素质。
3.听音乐 在心情不好的时候,可以听一些有助于排忧解愁、消除疲劳的音乐,用心去听,就会发觉这些旋律让人回味无穷,真正是心灵的声音,都会对你的心情恢复有所帮助。
4.看书 当你心情低落的时候,可以适当的去读一些心理学的书籍和名人的成功故事和语录,当你静下心来用心读一本书的时候,仿佛你就在和读者在对话,可以排解你内心复杂的情感。

Answer 4

被愤怒冲动冲昏头脑时——RAIN法。对以下情况有效：平息怒气；控制欲望，抑制冲动情绪；减肥；

①Recognize（认知）认识到内心的愤怒。不把愤怒和愤怒的自己画上等号。

②Accept（接受）接受自己愤怒的事实。对这个事实不加以价值评判，容许其存在。

③Investigate（调查）观察一下愤怒时身体有何变化？心率变化如何？身体的哪个部位感到紧绷？

④Non-Identification（保持距离）不要过分纠结自己的情绪。甩掉愤怒，把愤怒设想成是他人之事。Point：RAIN法对于控制愤怒之外的其他冲动情绪（渴望）也很有效。目标性越强的人越不容易放松心情，更容易情绪激动。

有人说：心态是最好的本钱！说的太好了。所谓的幸福，原来就是拥有一个好心态。拥有一个好心态，便会拥有一个好人生，有时我们把握不了自己的人生，往往就是因为我们没有把握好自己的心态。心态好，啥都好。吃得好睡得香。尽管我们知道心态很重要，可有时候就是管不了自己的心态，遇事过分的担忧，有时真是没事，都会被我们担忧出事情来。所以，请管理好自己的情绪，管理好自己的情绪，才能幸福度余生。

心理学上有一条著名法则：生活的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对发生的事情，作出的反应而决定。所以别为不值得的人悲伤，别为不值得的事生气，很多事当时感觉无法承受，但总有一天会云淡风清。

这个过程漫长，要对自己有极大的耐心。每一次觉察，固有的情绪模式就脱落一点点，下一次还是会掉进去，爬起来又觉察一点点，又脱落一点点。跟拉筋一样，每次软一点点，拉太狠了就废了。感兴趣的话可以看一下我以前分享的文章，我写了很多觉知情绪的体验。