第1个回答 2018-05-26
提拉书包,如果你在上学(初中、高中、大学)都可以,是不是有很多书,同时你又有一个书包!把书全都放进书包里,重量控制在自己最大力量能举10个左右的程度。拎着书包可以当做哑铃举。练习肱二头肌效果极佳。
第2个回答 2018-06-01
买两个大小型号不同的臂力器,臂力器主要练胸肌.再买一个可以调节重量的哑铃,有钱就买两个,没钱买一个,哑铃主要练臂力.两个东西配合着练,每天坚持30~60分钟。不出一年你就成健身达人啦。
第3个回答 2018-05-26
俯卧撑,宽距和窄距每组20个,交替练习。我以前只做宽距了,导致轮廓是有了厚度不够。还可以加上斜上飞鸟,练胸肌厚度。动作要慢,停顿需要到位,练着效果才明显。也可以脚高手低做俯卧撑练厚度。
第4个回答 2018-05-28
哑铃卧推:手持哑铃躺于垫上,哑铃与胸大肌中部成一直线,肘部成90度,双脚保持稳定,挺胸收腹,呼气将哑铃向上举到手臂接近伸直。然后吸气返回起始位置。注意腰部与平板间有一手掌的距离。