我也是半月板二度损伤。我的建议是你膝盖伤了就不要去跑步，因为跑步姿势不正确也很伤膝盖。可以做些椭圆机运动，时间也不要太久，十分钟左右即可。然后可以做些小腿提踵，静蹲，还有就是踝泵运动，这些运动会比较枯燥，运动完后要记得腿部拉伸，坚持下去会好的。还有尽量少做屈膝的运动。当然这一切要看你本身的膝盖情况哈。补充一点我自己的认识。半月板由于供血比较少，所以磨损伤了基本是好不了，所以有些说贴膏药会好的基本都是骗人的，最多应该只有活血止疼作用吧。不过不用太担心，我去过骨科医院，医生明确告诉我贴膏药只有止疼的作用，关键是要通过合理的运动加强腿部肌肉力量，让肌肉承受更多的体重，以此来减少膝盖的压力。医生还说，半月板损伤很常见，我的二度损伤很正常，我膝盖有感觉是因为我里面有积液，偶尔还有会弹响。经过两年多的静养，感觉自己的膝盖好多了。平时也不会感觉膝盖里有酸酸的感觉。偶尔也会去小玩一下篮球，不过会在受伤的左膝盖带上护膝。我用过三款护膝，感觉还是迪卡侬的护膝最好用。好用不贵，长这样的。不过护膝也不是万能的，切记不要剧烈运动太久。膝盖不能承重，主要以坐姿和平板训练为主。胸部可以卧推和仰卧飞鸟，背部可以坐姿划船和高位下拉，腰部和大腿后面可以罗马椅挺身，肩部可以坐姿肩推，手臂是坐姿弯举和头上臂屈伸，腹部可以仰卧卷腹，臀部可以负重臀桥，股四头肌和小腿不好练，只能游泳或者椭圆机
兄弟，我也是踢球半月板损伤，一度多，有时候走路多了膝盖疼，现在伤腿大腿肌肉也有点萎缩了。我是去找现在国足队医给我看的，他给我建议就是必须锻炼大腿肌肉，健身房里面那个坐着抬腿那个锻炼大腿那个东西，多做那个，他就是这么给我说的，第一次回复，文笔不好，主要都是病友，伤了我已经三个多月没踢球了，知道这个东西难受。不管适不适合。是一定有适合的康复动作的。而且是必须进行康复训练的。不然问题会越来越恶化。建议在能承受的范围内深蹲。腿举。当然姿势一定要标准标准再标准。确切的说是锻炼股四头肌的力量。
今年四月份打球膝盖被撞，膝关节处扭转导致半月板后角三度损伤，伴随内侧副韧带十字韧带二叉韧带受损，石膏固定一个月，到现在有半年时间了，恢复得还算可以，基本没有浮肿，积水也差不多消失了。运动方面只能进行慢跑等慢速有氧运动，但感觉还是膝关节不稳，韧带松弛，有一次测试做折返跑，转身时候韧带就拉不住，半月板就被挤压了，当时特别疼，过了七八分钟就不疼了，而且跑步时间不能太长，最多20分钟。上个月也开始健身，建议刚开始先慢跑20分钟，对膝盖上方大腿尾部的四头肌进行锻炼，有专门的器材，这样有助于膝盖稳定，锻炼完尽量进行热敷，不要进行负重训练比如深蹲之类的，练一练上身。希望你有好身材，祝早日康复。
