健身！是该先跑30分钟，还是先做力量训练？

Question

我脂肪含量21%轻度肥胖，因为是腰肌劳损，所以肚子堆积肉多 我去健身房的初衷是增肌减脂，但是我看书上说本质上讲两者是背道而驰的。 有人说先有氧跑步30-50分钟，就没有力气练器械力量训练了。 目前一个月的目标还是减肥为主，请问在热身后，【到底是该先跑步，还是先做力量训练啊】 *另外，我腰肌劳损，是不是不适合做腿部的器械训练

Answer 1

健身建议先做力量训练为好。
一般来说分三个阶段：有氧1~力量~有氧2。
有氧1的目的是为了热身，所以时间短（5~10）分钟，活动四肢，提振精神，有一个好的状态进入到力量。
力量一般6~8个动作，每个动作3~5组，一般练完需要40~60分钟。
有氧2的目的是为了减脂，所以时间长（20~40）分钟，甚至更长，这样是一个完整的训练计划。
在跑步机上经过30~40分钟甚至更长的时候，还有多少精力能够投入到力量中，而且力量是需要高度集中精力的运动，恐怕此时都没精力应对了。
但是先力量再有氧就避免了这种情况，相对而言，40分钟力量以后（排除腿部和腿部训练，腿部和臀部的训练，如果练得足够到位，基本走路都腿软），再跑30~40分钟反倒没那么难。