求专业人士帮我安排运动计划（打开详细看） 高分悬赏，追加100+分！

Question

我现在13岁，身高160，体重48KG。（女）
希望可以有专业的朋友帮我安排一份增高的运动计划，我现在一般是每天跳绳1000~1200个（有时偷懒呀……），几天游一次泳，大概1个小时多一点，周末有时间会和亲友去爬山或者打羽毛球。有时晚上会爬13层楼梯。。每天会喝250毫升牛奶
我很害怕因为高得太快没得高了，我妈妈158CM，爸爸168CM，遗传不太好，我希望我能长到168CM，而且我自己体质不太好，有贫血，所以体育一直在合格边缘徘徊，不仅仅是长高，我也希望在暑假里增强体质，有好身体。
不仅仅是我上面说的运动，打篮球仰卧起坐等等运动，只要是方便实施的运动都可以加入计划当中，无论做什么运动总比宅在家里好的嘛。
我的目的就是增高和提高200米跑的速度（也就是要加强体质之类的），希望大家能帮我列一个一周每天都有的运动计划，我不是要减肥，因为还是学生嘛，体育成绩和身体才是王道嘛，再说，只要高了不就会瘦咯

先谢谢啦，问题的分数不高是因为如果没有好答案又要被百度白白拿走积分，干脆就有好计划再追加咯，100分以上！也就是说150分以上了，也希望大家认真回答，有不清楚的可以问我。我绝对补充上去！先谢谢了O(∩_∩)O~

Answer 1

你的年龄还在发育期，骨密度和骨质都在增长，跳绳和爬楼梯都会使你的身体下肢力量增强，大腿肌肉发达，不过适当还是可以的，千万别太大运动量。
谁也不能保证你增高，不过你最少还有10年的增长。
你可以在运动后作静态伸拉，以防止肌肉定形。多做纤体运动。
我建议在饮食上多吃水果和蔬菜， 估计你不是特别爱吃芹菜等，（女孩子一般都不太爱吃）那就拌点沙拉吃。
最简单的方法，是根据学校的体育老师来练，我不太知道你的具体训练环境。学校应该有跳高等运动课，当运动员负重做蹲起跳跃时，你尽量一起做但不要负重。增加自己的爆发力和跳跃最后冲刺。
在男生做引体向上的时候，你只需要一直悬挂，承受耐力练习，我不太建议你现在就做肌肉的有氧训练，这样会让身体定型。
多做拉伸会对你有好处，但不要太急于求成，让自己的腿能劈下去当然好，请根据自己的身体条件逐渐加量。可以问问老师怎么样才可以更加做好运动后的拉伸！希望你能有一个好的身高！问题不大！

Answer 2

我觉得，你的体重似乎稍微高了一点点，这对生长激素的分泌是有阻碍的。
所以，你可以先把体脂含量降低一点，多做下有氧方面的运动。
至于计划，我觉得还是要咨询下专业人士，因为你处于身体发育的关键时期，其他普遍适合一般人的计划肯定不适合你，所以你还是找健身教练咨询下
我推荐你去ptstudio上面找一个专业的网络健身教练问一下，他们服务专业，收费合理，这样的关键时期付出一点点代价来让自己正常的发育和达到心目中的目标，我想是值得的

Answer 3

乔丹在高中时不到1米8，后来一年串到了接近2米
他有一种强烈长高的欲望