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引体向上怎么做?最好有图
如题所述
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推荐答案 2015-08-08
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引体向上怎么
速成?怎么练?
答:
1、起始姿势:握持水平杆,握力距离宽(手掌向前),略宽于肩部,双脚离地,手臂自然下垂伸直
。2、动作过程:用背阔肌的收缩力将身体拉起。当下巴超过水平线时,暂停一秒钟使背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体慢慢下降,直到身体再次完全下垂。3、呼吸方法:上拉时吸气,下垂时呼气,不要长时间保...
引体向上怎么做
答:
引体向上的标准动作如下:起始姿势:手指搭杠,拇指同侧,手肘绷直,背部收缩,肩膀下沉,脊椎挺直
。上升过程:肘部内收,腹部和臀部肌肉收紧,双腿保持下垂,使身体尽可能平稳地上升,不一定要慢,但一定要稳。当下颔刚刚越过杠体时,上升结束。头部保持竖直,不要在最后时刻仰头。回位过程:下降不要过快...
请问
怎么
正确的做出
引体向上
答:
1,
正手引体向上。掌心朝向身体前方
。肱二头肌用力更少,背部用力更多。难度更大。主要锻炼背部肌群。2,反手引体向上。掌心朝向自己。肱二头肌用力更多。难度更小。主要锻炼肱二头肌和背部肌肉。3,其他的引体向上变化动作还有:掌心相对,拇指与四指处于一侧,毛巾引体向上,粗杠引体向上,正反握引体向...
初中生
引体向上怎么
练
答:
引体向上怎么练最有效
1、垂直悬挂 找一条单杠,跳起以正手捉住单杠,双脚离地,直至支撑不到
。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量,每次做4组,每组4至6次,每次15至20秒。2、身体划船 找一条高度约在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨拉起上身,每次做4组,每组10-15下。
正规
引体向上怎么做
答:
引体向上最
标准的动作 起始姿势 :手指搭杠,拇指同侧,手肘绷直,背部收缩,肩膀下沉,脊椎挺直。上升过程 :肘部内收,腹部和臀部肌肉收紧,双腿保持下垂,使身体尽可能平稳地上升,不一定要慢,但一定要稳。当下颔刚刚越过杠体时,上升结束。头部保持竖直,不要在最后时刻仰头,刻意使下颔过杠,那是...
怎么
用哑铃练
引体向上
答:
问题一:用哑铃练
引体向上
要想引体向上拉得多,主要加强背部肌群力量和肱二头肌力量以及前臂和手掌的硬度,不然力量再大,手掌太嫩,场体挂不住那么久就磨泡了,我发的图片前两个动作练习背部,后两个动作练习肱二头肌和前臂,至于手掌的耐磨还得靠多挂单杠来练习习,拉不了,也去挂一挂,希望对...
怎样做引体向上
窍门
答:
做
引体向上
窍门如下:双手正握杠,拇指从杠面下方握杠,其余四指从上方握杠。在这里要注意双手的握杠间距应与肩部同宽或者略宽于肩部,不宜过宽,过宽则力矩减少,肩背肌肉不好发力。握杠
做好
后,就是摆动身体了,首先往后小幅度屈膝,借助往前回摆的`力顺势往前摆动。往前摆动完成后顺势往后摆动。...
怎么
练
引体向上最
有效
答:
1、首先坚持上拉状态,抓握单杠,双手间距于肩比宽,右手臂和背肌肉来上拉身体动作。2、反握抓握单杠,先反握抓握单杠,双手间距于同肩宽,别伸臂。坚持90度角度,不要完全伸臂,手臂动作范围要最小。3、史密斯机器练习,史密斯训练机可以很大限度的调整训练动作,6组10次4天练习。4、正握
引体向上
练习...
引体向上怎么
练习?
答:
1、起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。2、动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。3、呼吸方法:身体上拉时吸气,...
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做引体向上
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