当你需要委婉地拒绝老板的加班要求时，可以考虑以下方法：
首先表达感激：开始时，表达对老板对你工作的认可和信任的感激之情。可以说：“非常感谢您对我的工作的肯定和信任。”
解释个人情况：诚实地解释你目前的个人情况或原因，使老板能够理解你无法加班的原因。可以提到已经有其他安排、个人事务或家庭责任需要处理。尽量保持简明扼要，不需要过多的细节。
强调工作成果和效率：强调你在正常工作时间内的高效工作能力，并提到你专注于完成工作目标并提供优质的成果。这样可以让老板了解你的工作效率，并感受到你对工作的专注和责任感。
提供替代方案或建议：如果可能的话，提供一些替代的解决方案或建议，以展示你的合作态度。你可以提议将一些任务分配给其他同事或团队成员，或者探讨是否有其他方式来完成工作。
表达承诺和合作意愿：再次强调你对工作的重视，并表达你愿意在其他方面提供帮助和支持。表示你的团队合作精神，并说明你会尽力协助完成工作。
结束时给予感谢：结束时，再次表达感谢之情，并感谢老板的理解和支持。可以说：“非常感谢您的理解。我很感激您给予我的机会。如果有其他方式我能够对团队有所贡献，请告诉我。”
请记住，在与老板沟通时，保持礼貌、坚定和合作的态度。以积极的方式表达你的想法和限制，并保持对工作的专注和承诺。