第1个回答 2009-08-17
怎样才能睡好觉?
要想有高质量的睡眠,请注意以下几个因素。
生物钟如果每天准时起床,定时置身天早晨的日光之中,周末也不例外,那么生物钟就会准时地运转,这是提高睡眠质量最关键的一眇。
体温与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后,睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会民生紊乱。睡前洗个澡,可在睡前做20分钟的有氧运动,临睡时体温会有所下降。
某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉,但实验证实,他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠,但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂,破坏下半夜睡眠。
噪音人往往置身于某种噪声中,时商一长便习惯了这种环境了,却会因此减少深度睡眠的时间,所以应尽量避免噪音的干扰。
另外,对于容易失眠的人来说,应在有睡间时才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力,在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,反而有利于提高睡眠质量。本回答被提问者采纳
第2个回答 2009-08-17
改变生活方式提高睡眠质量
■在打算睡觉时将噪声降至最低
在夜间将门窗关紧,同时叮嘱其他人在你睡觉的时候保持安静,亦可用耳塞
■在黑暗的环境中睡眠
买些窗帘或遮光帘以保持房间黑暗
■保证能够舒适地睡眠
不要太热或太冷,要有舒适的睡床
■减少白天咖啡的饮用量
不要过量喝茶和咖啡,尤其是在傍晚
■减少饮酒量
避免在睡觉前数小时内饮酒
■减少吸烟量
在入睡前尽量不要吸烟
■避免在睡觉前吃零食或喝饮料
吃饭要规律,并且在上床睡觉前2至3个小时内停止进食
■有规律的运动
养成规律运动的习惯,并且在上床睡觉前不要活动
■准备入睡前留出些时间来放松一下
不要在进行了大量的体力活动和精神活动后立即睡觉
■避免日间小睡
即使前一晚没睡好,第二天也尽量不要在大白天睡觉
■有规律的起床
■避免躺在床上并一味担心无法入眠
当无法入睡时,起床并做些放松运动就是了,可以阅读、听音乐或做深呼吸等。
如果处于躯体性或精神性紧张状态,睡眠会受到影响。学习些放松的方法可以有助于睡眠问题的解决。具体做法:慢慢吸入一口气,直至数到3秒方停;当数到3秒时,再慢慢呼气,同样持续3秒;间隔3秒,然后再次吸气。大约做5分钟左右,在呼气时心里想着“放松”这个词。
●用腹部来呼吸(而不是胸部),并且要通过鼻腔吸气呼气
●每晚在舒适的座椅上练习5到10分钟
●放松方法只有在坚持练习后才会发挥作用
●不要费力地想放松或睡眠,告诉自己只是在做练习就可以了
女性提高睡眠质量六建议
足部保暖:双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。
不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。
晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠。
卧室里只能摆放郁金香,不能有其它花卉。
擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
第3个回答 2009-08-17
睡前上个厕所。。
睡觉的时候不要动来动去,找个舒服的姿势开始睡。。
不要想事情,安静睡觉。。
或者可以睡前喝杯牛奶。。
第4个回答 2009-08-17
1.睡觉前喝热牛奶一杯;
2.清晨晨练,晚饭后散步;
3.练瑜伽