第1个回答 2019-03-19
7个小时够了~~ 最佳睡眠时间：晚上11点至第二天的六点清晨是最佳睡眠时间。<br/>一、什么时候睡睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，推荐作息时间为：<br/>夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床<br/>冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。二、睡多长才好各年龄最佳睡眠时间，如下： <br/>新生儿 20小时 婴儿 14－15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时老人 6－7小时 科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时
第2个回答 2019-03-19
一般每天只有2-3小时
深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。深度睡眠是人体睡得最熟、最香的阶段，此时听不到外面的任何吵闹，也很难被别人唤醒，一觉醒来，会感到神清气爽。深度睡眠是孩子身体长高、智力开发；年轻人精力充沛；中年人身体强健；老年人健康长寿的保证。现代的各种媒体上不断的宣传在22点到23点睡觉是最好的，原因是：晚上12点到3点，是人的深度睡眠期，只要这三个小时睡好了，保证一天有精神，如果错过了，会对身体产生很不好的影响。所以你是健康的，放心吧。好了，我玩猫（好）小（东）帅（西）学、汉、字去了，我爱学习，学习使我强大，哈哈哈。
第3个回答 2019-03-19
这样的睡眠质量可以了，现在好多人因为工作压力太大，生活不规律，都睡不着，如果深度睡眠能达到30%的话，那么恭喜你！非常健康！睡眠质量上基本没有问题的！对于睡眠的自我检测，最主要的还是要看自己的感觉，如果感觉精神良好，不会犯困，做事情有精力，不会乏力，那就是健康的！睡眠不好的话，对身体的伤害很大的，首先对肝脏组织损伤严重，掉头发，内分泌紊乱，你的深度睡眠质量好，说明你身体健康！也是根据自己的身体情况选择不同的时间段睡觉，不是睡的时间长就好，只要能在十二点到一点睡深了，就可以了。希望都有一个好的睡眠，好的心情，面对生活，让生活的更美好，能好好爱父母
第4个回答 2019-03-19
如果深度睡眠能达到30%的话，那么恭喜你！非常健康！睡眠质量上基本没有问题的！对于睡眠的自我检测，最主要的还是要看自己的感觉，如果感觉精神良好，不会犯困，做事情有精力，不会乏力，那就是健康的！