有的小伙伴喜欢练习臀部肌肉，让自己的臀部更加有质感，在练习它的动作中有些拉伸动作，也有锻炼肌肉的动作。我想小伙伴们对于臀桥和臀推这两个词一点也不陌生吧！那么它们在训练中，有着怎样的本质不同？
1、从动作姿势上分析
臀桥是身体的背部紧贴住地面，然后做向上的挺髋动作。而臀推使身体离开地面，依靠垫高背部做向上挺髋的动作。但是它们都是针对臀部肌肉和背下部肌肉的动作练习。
2、从动作要领上分析
臀桥的动作要求：身体仰躺在地面上，双腿屈膝保持双脚之间的距离要略大于肩部，双臂伸直自然放在体侧的地面上，运动时以肩部、背部和双脚最为身体的支撑点，臀部向上发力，同时牵带着大腿和背部的中下部位向上挺起，当，肩部、躯干以及膝盖成一条直线时，保证大腿和小腿垂直，顶峰收缩1秒。然后缓慢控制好身体还原。整个运动过程肩部、上背部、双臂以及小腿保持静止稳定不动。
臀推的动作要领：身体坐在平板凳的前方，杠铃放在大腿的上端，脚尖朝向正前方，小腿垂直地面。运动时双手握住杠铃，绷紧躯干，在核心肌群发力的作用下，髋关节带动臀部向上挺起，当身体成一条直线，动作保持静止1秒。然后慢慢控制好身体的降落速度，使身体回到原来位置。整个过程需要注意的是肩胛骨下缘的部位接触凳面。
3、在训练过程中应该注意哪些问题，才能使身体避免受伤
在做臀桥的时候，我们的腰椎向上挺出的时候，腰椎超伸，使脊椎偏移了原有的生理位置，导致脊椎严重的弯曲，这样长期训练下来，就会使下背部疼痛。所以我们在练习中，在挺髋的时候，到达的标准位置是：肩部、上背部、躯干以及膝盖保证在一条直线上，小腿要垂直地面。在做臀推时，要注意让脊椎保持在生理位置上，保证整个身体成一条直线，用核心力量和臀部力量发力，肩胛骨的下缘接触凳面，保持身体稳定，这样才能避免身体受伤。
4、练习的负重量有区别
在臀桥训练中，小伙伴们是依靠自身的重量进行的挺髋收肌练习，而在臀推的训练中，是依靠器械杠铃进行的，负重量增加了杠铃的重量，所以我们在练习臀推的时候，我们的健身者必须有一定的力量训练基础，才能进行此类动作训练，否则会给身体带来伤害。
通过小编聊臀推和臀桥的区别，对于你健身的选择方向应该有很大的帮助，希望小伙伴们根据它们的不同，抓住它们的训练优势，更好地让它们发挥最大的作用。建议想要练习臀肌的初学者先要进行臀桥的训练，等自己的肌肉力量能够做臀推了，在进行臀推训练。