1、前踢
初学者的第一个腿法:实战姿势的基本姿势开始。右脚踝的臀部向左旋转，双手的拳头放在身体的一侧;同时，右腿以髋关节为轴弯曲。
当大腿抬高到水平或略高时，关节向前推进，顶部向前推，小腿以膝关节为轴向前和向上踢，力到达脚趾，整个腿直接塌陷到脚趾。
踢完后，快速放松，右腿沿原路反弹，右脚放在左脚前方，仍处于实际位置。动作要领：膝关节夹紧，小腿松弛，弹性;前进，高踢;小腿恢复与前踢一样快。主要攻击区域是面部，下颌，腹部和脚踝。
2、推踢
初学者的第二个腿法;实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚底，推力向正前方，踢击后右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。
动作要领：提膝后尽量收紧膝关节，膝盖尽量贴近胸口，脚尖勾起；重心略微往前压，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是胸腹部。
3、横踢
跆拳道学生黄带的腿法也是跆拳道中最重要的实用腿法;实际的姿势开始。
右脚踝蹲着，重心向前移动到左脚，右脚弯曲到膝盖，两个拳头放在胸部;左脚在前脚摆动，臀部向左转，左膝屈曲;然后左脚继续在内部旋转到180度，右腿膝关节向前抬起到水平状态，小腿快速侧向踢到左前方;击中目标后，小腿迅速放松并缩回。右腿回到原来的位置。
动作要领：膝关节夹紧，以膝盖为前提，尽量伸直;支撑脚外旋180度;臀部关节向前，身体和大小腿在一条直线上，支撑腿部膝盖可以稍微弯曲（一个可以增加稳定性;二是增加击打的长度。
严格注意脚前部击打的力度;脚踝放松，击球的感觉是“面团”，“挥鞭”。交叉踢球攻击的主要部分是头部，胸部，腹部和肋骨。
4、下劈
实际的姿势开始。右脚踝在地面上，重心向前移动到左脚。同时，以髋关节为轴弯曲右腿，用双手将拳头放在胸部;然后髋关节完全分娩，膝盖抬高到胸部，右膝小腿用膝关节伸直，右腿伸直。
在身体前方，右脚抬起脚趾。然后当目标被压平（并且腰部被迫）时，右脚跟向目标放松，力量在空中快速爆发，右脚自然落入真实的战斗位置。
行动要领：距离必须小心，不要太近;支撑脚应旋转180度，施力时腿应尽可能高，头部应向后抬起，但臀部应尽可能向上抬起，重心应为向上提升;向前跌倒，地面应该受到控制;腿应该快速而果断;脚踝应该放松。跛腿的主要攻击区域是头部，面部和锁骨的顶部。
另外，离合器深蹲接近距离，主要用于下蹲分开的时刻;外蹲用于长距离，并使用鞋底。如果在近距离使用深蹲，可以使用拍击。播放;两者之间的距离是之前说过的蹲下。
5、侧踢
实战的基本姿态开始：以髋关节为轴，右脚踝抬起，双手放在身体侧面;然后左脚在脚前方外旋转180度，膝盖旋转，臀部向左旋转。钩的尖端成为脚刀，右腿以膝关节作为轴向踢出，右脚快速踢出直到右前上部和上部，力量在脚刀中。
在力之后，没有腿线来闭合腿，放松，重心下降（原始或向前），并再次返回实际战斗位置。动作要领：腿部和腿部起动时，膝关节被夹紧;在踢出起动力时，头部和肩部，腰部，臀部，膝盖，腿部和深蹲处于直线上;双腿被踢出去，原来的路线被收回。
侧踢动作的主要攻击部分是膝盖，腹部，肋骨，胸部和头部和面部。
6，勾踢
实际的姿势开始：右脚踝的重心向前移动，右脚以髋关节为轴弯曲，两只手放在身体的一侧;左脚在轴外旋转180度，右腿以膝关节为轴向上和向上延伸。直线，顺势力的右脚的脚向膝盖的右侧大喊，身体的右侧向右转，右腿向后弯曲，右腿向后回到原始位置。
动作要领：抬起膝盖，伸直，右膝弯曲和鞭打动作应连贯快速，不要停顿;击球点位于身体右侧，脚底为击球点;左脚由旋转支撑以保持平衡，并且在狙击手收回后腿部快速移动。摆动攻击的主要部分是头部和脸部以及腹部和胸部。
7，后踢
实际的姿势开始了。两只脚以两只脚为轴旋转约180度，身体右转约90度，两只拳放在胸前。当上半身向右转时，肩膀转动，右脚蹲下，使蹲地的强度与上半身的力量完全结合。
左脚在轴上旋转约90度，右腿收紧并夹紧。然后将大腿踢回来，自然的腿变成新的战斗姿势。后踢动作的主要攻击部分是膝盖，腹部，脚踝，胸部和头部和脸部。
8，后旋踢
实际的姿势开始了。双脚以双脚为轴旋转约180度，身体向右转约90度，两个拳放在胸部。将上半身向右转，并将其与腿部成一定角度扭转。右脚踝与蹲地的强度和上半身的力量相结合。
右腿继续向右摆动，然后向右摆动。同时，上身向右转，右腿向身体右侧弯曲。膝盖恢复;右脚落在右边，成为一种实用的姿势。
动作要领：转身和旋转，踢腿和连贯，一气呵成，中间没有停顿，初学者可以理解侧踢和踢;击球点应位于11点至1点的前方，力的终点为水平弧线。线自然缩回;膝盖比腿部旋转得更快;重心旋转360度到位。背踢攻击的主要部分是面额和胸部。
9、单腿连踢
同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作。
10、双腿连踢
两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作。
参考资料来源：百度百科—跆拳道
跆拳道手上基础动作名称：
（一）拳法
拳法在竞赛跆拳道中主要有正拳（也称平冲拳或直拳），在品势中则有正拳、勾拳、锤拳等。
1、正拳（也称平冲拳或直拳）：将手的四指并拢握紧，拳面要平，然后拇指压贴于食指和中指的第二节上。使用正拳时，用拳的正面的食指和中指部分击打。
2、勾拳：握法同正拳。使用时用食指和中指关节根部的突出部分击打。
3、锤拳：握法同正拳。使用时用小指和手腕间的肌肉部分击打。
4、平拳：向前平伸拳，然后把手指的第二节弯曲，指尖贴紧手掌，拇指弯曲紧贴食指尖，用第二指尖击打。
5、中突拳：中指弯曲或食指从正拳握法中突出，主要是击打太阳穴和两柱肋部。
（二）掌法
1、手刀：四指伸直，拇指弯曲靠近食指，用小指侧的掌外沿攻击对方。只局限于在品势中使用。
2、背刀：此掌法与手刀基本相同，用食指侧攻击对方。只限于在品势中使用。
3、贯手：手形与手刀基本相同，要求微屈中指，主要用四指指尖截击对方的要害部位，如攻击对方的眼睛、喉部等。只限与在品势中使用。
（三）臂部
1、腕部：腕关节的四周部位。主要用于防守格挡。
2、肘部：用肘的鹰突关节攻击，只限于在品势中使用。
3、前臂和上臂：主要用外侧进行格挡防守，其中前臂的格挡在竞赛跆拳道比赛中经常被运动员所使用。
扩展资料:
练习跆拳道前准备活动要充分。
我们在练习跆拳道之前应有充分的准备活动。准备活动的时间在20~30分钟，内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等，这些热身运动是很重要的。
通过充分的准备活动，将各韧带、关节充分活动开，提高神经与肌肉的兴奋性，有效地克服内脏器官的生理惰性，使肌体各器官处于兴奋及运动状态。
切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动，从而容易造成关节、肌肉、韧带的拉伤，影响正常的训练，否则还容易因此影响健康。
练习跆拳道要遵循循序渐进原则，不可急功近利。
正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术，切不要贪多、图快，否则欲速则不达，这样自然不利于练习。
而且大家在学习的过程中，还没有学习防守技术，就进行实战练习，这样不但不能进步，反而容易造成运动损伤，影响学习进度，应该避免。
参考资料来源：百度百科-跆拳道
本回答被网友采纳跆拳道手上基础动作名称：
一、格挡接右肘击
1、准备势两脚平行站立。
2、向对手(假设)前移左脚，并与右腿呈L形站立。
3、用手刀高防对手攻击。
4、用右前臂防下段，并用左内前臂向高侧格挡，同时前滑左脚
5、用左前臂防高段。
6、再用右肘击打对手中段。
二、格挡接左肘击
1、准备势两脚平行站立。
2、向对手移动右脚，并与左脚呈L形站立。
3、同时用右手刀高位防守格挡。
4、用左前臂防下段，右臂侧防高位)。
5、再举起右前臂用外侧防五段进攻。
6、用左肘击对方中段。
三、格挡接左右直拳
1、两脚平行站立。
2、双臂后摆准备阻挡。
3、向对方移动左脚，并与右脚呈L形站立，同时左臂肘呈直角向外格挡。
4、用右手刀在高位向内击打对手，同时挥左拳于右肩前)。
5、出左拳击打对手中段。
6、再出右拳击打对手中段。
四、格挡接砸肘
1、两脚平行站立。
2、准备用两臂格挡。
3、出左腿，呈跨步站立，两前臂在高位格挡。
4、右臂向外防下段，左臂不动。
5、举左臂向外格挡。
6、用右肘从高往下砸击对手(图216)。
五、勾掌与前臂格挡
1、两脚平行开立。
2、准备勾掌格挡。
3、向前迈左脚呈跨步站，同时用左掌在高位处勾挡对手。
4、再用右勾掌格挡。
5、用左前臂向内格挡防中段。
6、再用右前臂向内格挡防中段。
扩展资料：
跆拳道动作的来源：
跆拳道起源于朝鲜半岛，距今已有两千多年的历史。朝鲜民族古时以农业及打猎为生，在抵御野兽、对抗入侵与祭祀活动的舞艺中， 逐渐演变成有意识的攻防技巧及格斗自卫武艺的雏型。在两千年前的高句丽皇室墓葬的壁画中，画有两名男子在用跆拳道的攻防姿势互相争斗。
所谓跆拳道，跆（TAE），意为以脚踢、摔撞；拳（KWON），以拳头打击；道（DO），是一种艺术方法。跆拳道是一种利用拳和脚的艺术方法。它是以脚法为主的功夫，其脚法占70%。
跆拳道的套路共有24套；另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。 跆拳道是经过东亚文化发展的一项朝鲜武术，以东方心灵为土壤，承继长久传统， 以"始于礼，终礼"的武道精神为基础。
在朝鲜三国时代的高句丽、新罗及百济，三国互相抗衡，侵袭对方，更加速使武艺的盛行。无论在武官考核，民间手搏击打或祭典舞艺中，都充分表现出武艺的形态。如新罗的跆跟、花郎道是军中的必修科目， 而在百济国推崇并鼓励人民学习马术、射箭及跆跟等武艺。
在跆拳道没有正式命名之前，韩国徒手的搏击流派有很多。名称也有跆跟、手搏、唐手、托肩、花郎道等。从20世纪50年代起，其内涵风格以及名字均得到规范和统一。“跆拳道”一词，是1955年由韩国的崔泓熙将军所创，他退伍以后，在跆拳道中融合民间元素，最后成型。
参考资料来源：百度百科—跆拳道
本回答被网友采纳黄带：中前踢2-3次连接、上段前踢、跳前踢、前后滑步、侧滑步、交换步1-3次、行进间连续抬膝、扶墙快速抬膝翻胯、原地前腿中段横踢、匀速中段横踢、原地中段横踢控腿5-10秒钟、步法结合前踢、后腿屈腿下劈腿
绿带：组合踢腿2-3次（正踢与正踢组合、侧踢与侧踢、正踢和侧踢组合、不转身里合和外摆组合、屈腿里合接转身屈腿外摆）、下腰、晃腰、抡臂（幅度要求更大，速度更快）
基本技术：复习以前技术，学习太极三章、高前踢控腿10秒以上、前踢接跳前踢、中横踢、中高横踢、垫步中高横踢、斜滑步（前斜滑步、后斜滑步）、三角步、屈腿下劈、步法接横踢、前横踢、下劈、原地1次踢靶、行进间上步抬膝、学习手刀防守进攻运用和一套擒拿技术，选修后滚翻、鲤鱼打挺、摆起手倒立、侧手翻。
绿带：前腿侧踢、后腿侧踢、前腿下劈、前腿摆踢、、跳横踢、后横踢接后直拳接横踢、前横踢接前直拳接下劈、后横踢接后腿下劈、前侧踢接后横踢、后横踢接后横踢、反应移动步法1—2次、前后冲刺步、侧踢、肘击、接腿摔、破拿凶器，选修鱼跃前滚翻、前手翻。
绿蓝带
基本技术：跳下劈、单腿起跳侧踢、原地后踢、低中高侧踢连接、3腿连接、后腿摆踢、双飞踢、低中高横踢、、后转身步、斜上步、前后圈步、步法接腿法、腿法接步法接腿法、反应靶1-3次。
蓝带
技术训练：上步后踢、跳后踢、后转身步接横踢、前腿双飞踢、原地低中高侧踢接跳侧踢、原地低中高前踢接跳横踢、转身跳侧踢、3-4飞踢、扶杆后摆踢、原地旋转练习。
红带：跳后旋踢、上步旋风踢、旋风踢接后旋踢、各种腿法接旋风踢、后旋踢、后退多飞踢。、
黑带一段：学习上步后旋踢、练习3次以上连续旋风踢、两次后旋踢接跳后旋踢、单腿旋风踢。本回答被网友采纳