现在人们都非常在意自己的身体健康，有时候不良的生活习惯可能会导致很多慢性病的发生，如果自己的体重快速增长的话，很容易患上一些富贵病，也就是我们所谓的高血糖，高血压等疾病。自己比较瘦小，应该如何才能增强自己的体质？如果自己比较手机啊，想要增强自己的体质，我觉得要从饮食和运动这两方面进行考虑，适当的进行体育锻炼，在饮食方面，注重饮食多样化，多摄入一些蛋白质，还有要养成良好的生活习惯。
一.注重体育锻炼
锻炼身体可以增强我们的体质，在锻炼身体的时候，一定要根据自己的身体情况来制定适合自己的运动计划，比如自己的身体比较虚弱的，不需要制定太剧烈的运动，可以选择瑜伽之类的运动。每次进行中等强度的训练至少十分钟以上，时间太短，可能达不到功效。运动是非常重要的，经常运动能够增强我们的体质，还能够让我们预防更多的疾病，很多人经常锻炼，会发现它们的抵抗力很强，很难患上疾病，平时表现得比较健康。
二.注意饮食多样化
想要增强体质，其实饮食也是非常重要的，因为很多疾病可以通过食补的方式来治疗，我们规律好自己的饮食，也能够增强我们的体质。平时注意饮食多样化，不要过分的偏食挑食，经常吃一些新鲜的蔬菜和水果。蛋白质的摄入也是极为重要的，平时可以选择多喝一些牛奶和豆制品。还有就是养成良好的生活习惯，不要经常熬夜，这样对身体不好，也可能会长胖，也不要经常久卧不动，这样容易伤气。
胖羡慕瘦他们吃不胖体质，瘦羡慕胖吃不胖体质，无论胖还是瘦，对自己的身材总是不满意的，两种相对极端的体质相互羡慕，其实也没有多大意义。胖人想瘦，但他们想要漂亮，而不是瘦。当然，当苗条的人想要强壮的时候，他们也想拥有一个更有吸引力的身体，而不是一个肥胖的身体。
瘦的人如何变得强壮?快速锻炼肌肉和强壮身体的种方法今天我们说:瘦的人想要练出强壮的身材，只有通过健康的饮食管理和科学的健身来练出肌肉才能使自己“胖”起来。然而，瘦人想要增加肌肉确实不容易，因为瘦人的体质。新陈代谢高，营养流失快)没有先天增加肌肉的优势。所以，你只能通过一些科学的方法，来帮助身体快速建立肌肉。
一天吃很多顿饭瘦人的体质容易变瘦体质，也就是说，身体是处于高新陈代谢的状态，所以，从摄入的食物中所含的营养很容易被身体新陈代谢所丢失，到最后身体所保留的营养很少，身材就会有些很瘦。只有吃得更频繁、分量更大，我们才能弥补失去的营养。会告诉一般人，一日三餐是最基本的，但对于瘦的人来说，一日六餐是最基本的，尤其是健身前和健身后的营养补充是非常重要的。多吃蔬菜水果和适量的碳。不要吃高热量、高油、高脂肪的食物，这会给身体造成很大的负担。
多吃海鲜海鲜不仅含有丰富的蛋白质，还含有丰富的微量元素，如锌，可以促进身体分泌睾酮，对促进肌肉生长也有很大的作用。海产品牡蛎、虾、蟹和深海鱼类都含有丰富的蛋白质和微量元素，非常适合健身和强身健体的人食用。很多人担心吃太多海鲜会导致尿酸过高，这可以通过加强每天的锻炼来避免。瘦的人如何变得强壮?快速锻炼肌肉和强壮身体的种方法。