你好，产后修复一般是在生产后的60天里，大致分为3个部分：产后营养的补充，产后充足的修养时间，产后适量的运动！但具体要因人而异，每个人的身体受损状况不一样，每个人的吸收营养的程度也不一样，重要的是每个人通过的修复方法不一样！都会直接影响到恢复的时间，有些女性营养跟不上，还经常劳累过度，导致半年内都是昏昏沉沉，进而发展成了“月子病”!如果你还停留在老一辈小米，红糖益母草的年代，请速速回来吧！老一辈的这三大法宝虽然对产后恢复有一定的营养，但想一想十月怀胎后生下宝宝，母体上损失了多少营养，就凭几个鸡蛋或者小米红糖之类的食物营养，可以算是杯水车薪了！法国【PWRH】产后恢复营养是欧盟28个国家认证品牌是 （孕期、产期、产后、流产）期纯天然补品，专为孕产身体恢复而生，41项国际专利认证，28项国内专利，【PWRH】成分介绍如下：燕窝酸、阿胶精华提取、补血的血红铁素、弹性蛋白，胶原三肽和多方面营养等。下面我就普及一下有关产后修复的一些知识，希望能对你有点帮助！##
产后月子病的发生，中国的“月子病”在全世界都属于“领跑者”，很大一部分原因都是因为我们上一代人穷，没能及时补充母体所损失的营养，还不能得到充足的休息时间，导致月子病的遗留。所以每次看见妈妈因为那个年代月子没做好落下的一些病根，腰疼，手指发麻等现象，很多时候都是看在眼里，疼在心里，妈妈她们那个年代多不容易，为了将我们养大成人受了多少罪，在这里我要为我的妈妈和全天下所有的妈妈说句：“伟大的妈妈，谢谢您，您辛苦了”。当我再次当妈妈的时候，我能感受到那种妈妈的责任，产后首次看见宝宝的时候我激动得流泪了，我一定要将我的宝宝养大成人，做好一个妈妈应该做的！在做这些之前，首先要将自己的身体恢复好，养的棒棒的！尤其在产后恢复，产后注意事项，产后如何做月子这些，我基本上可以算个小专家了！！
产后修复的原理
产后的一个月内，您必须及时补充大量的水，还要注意伤口的护理，并仔细观察恶露。当女人坐月子的时候，切记不要穿紧身衣，会影响伤口的顺利恢复。你可以做适当的运动，帮助伤口愈合。对于产后的注意事项：做月子要从根本上补充三种营养素：①补充孕产妇营养的损失；②修复孕产后的损害；③调养生机。漂浮着术后首先要恢复营养是第一步，产后，科学健康的做月子是女性生命的二次重生。当你正确对待，你可以重生并变得更年轻，更有魅力。在中国传统的单一营养和专业的产后修复营养，特别是在分娩后三个月内，更适合使用是专用的修复营养。 [PWRH]符合国际PNRWHO产后修复营养23标准，从根本上让产妇在生产结束后能够系统化，规范化的接受产后康复保健服务和正确的指导，真真切切的做到关爱女性健康。
做月子多长时间合适
无论是28天还是30天，这个时间还不够。现代妇产科研究表明，子宫在分娩后缩短至产前大小需要6周，而在胎盘附着部位需要至少8周才能进行子宫内膜修复。因此，产妇需要超过60天的产后恢复时间，特别是对于30岁以上的女性来说，子宫的恢复需要更长的时间。
其次，皮肤弹性恢复需要6个月。母体经产后都会腹直肌分离，失去内脏支撑力，感觉腹部出现赘肉，虽然怀孕会增加脂肪，但腹部出现赘肉主要是腹直肌分离内脏松散导致，腹直肌恢复需要六个月，使用【PWRH】产后恢复补剂的标准，有的产科建议30天。有的医生认为生理修护至少需要两至三个月。参照WHO的补铁剂量（日120mg元素铁联合400μg的叶酸），直到血红蛋白含量恢复正常。
月子餐的四个阶段
一阶段：产后第一周(1-7天)
进补重点
排污利水、祛恶露。产后妈妈的肠胃功能处于较弱状态，胃口欠佳，膳食宜清淡、软烂、易消化，先调理肠胃。其次，产后第一周是产妇排恶露的时期，此期间可以为她们准备活血化瘀、温经散寒的月子餐。猪肝是补气养血的首选食材，可每天进食100g左右。
饮食安排：
早餐前：生化汤一杯(空腹喝)早餐：麻油猪肝+栗子小米粥，加餐红豆汤午餐前
生化汤一杯(空腹喝)：午餐：麻油猪肝+仁饭，加餐鸡丝小米粥；晚餐前生化汤一杯(空腹竭)，晚餐：素炖品/八宝粥，晚点：红豆汤。
二阶段产后第二周(8--14天)
进补重点
养肝图同、乳汁这一周是产后增强骨质、养肝固肾的黄金时期，膳食方面应该适当的添加动物类食品，同时以蔬菜类食物和水果铺助开胃，帮防吸收肉类食物中的置界成分，此外，催乳也成为众多妈妈所关注的间题，通过食补方式促进乳汁也是月子餐的重要内容之一。
饮食安排
早餐：油猪腰+适量蔬菜+甜糯米粥，加餐：红豆汤，午餐桂圆纯猪心+适量蔬菜，薏仁饭，加餐猪手花生汤/油饭：晚餐：鲫鱼汤+杜仲猪腰+素炖品，晚点：红豆汤
三龄段严后第三、四周(15--30天)
进补重点
培元固本、养体肤经过两周多的调理、产后妈妈的身体已经有了一定程度的恢复，该排的已排出，乳汁分泌逐渐旺最，此阶段的进补重点在于进一步益气养血，早日恢复体力，还可以通过食补健体养颜
饮食安排
早餐：麻油+属芝麻意仁粥+水果适量，加餐：红豆汤件奶，午餐：羊肉+蔬菜适量
+乌鱼香菇萝卜汤、加餐素炖品一份；晚餐：鱼汤+题菜适量+意仁饭，晚点：香菇 米饭
四阶段：产后30-42天
进补重点
坐月子30-42天主要是为妈妈产后身材恢复做护理，利用月子餐的方法科学控制脂肪，以便达到减肥瘦身的效果，月子餐的食用时间相对前面几周的长
饮食安排
起床后：生化汤；旱餐：薏仁米饭(或鸡汤面、虾米粥、理柱粥、莲子粥、糯米
粥、花生粥、红粥、芝麻粥、花生粥)、鲜鱼汤(或猪肚汤、骨头汤、鸡汤、猪脚
汤)：上午加餐：红豆汤、姜丝麻油版蛋，午餐：鲜鱼汤(或猪肚汤、骨头汤、鸡
汤、猪脚汤)、素菜(莲、莴笋、海带、毛豆、芦笋、豆腐)、薏仁米饭(或五谷
杂粮饭)：下午加餐：薏仁米饭(或鸡汤面、虾米粥、瑶柱粥、莲子粥、糯米桂圆
粥、花生粥、红著粥、芝麻粥、花生粥)；晚餐：意仁米饭(或五谷杂粮饭)、鲜鱼
汤(猪肚汤、骨头汤、鸡汤、猪脚汤)、鼙菜(腰花、虾仁、翅中、毛豆、牛肉
鱼、蛋)，晚上加餐红墨燕窝
产后的注意事项
1、大量补充水份。产产妇应该在月子期间喝大量的水。这不仅是预防便秘也是有利于哺乳。
2、护理伤口。产后尽量不要有大动作，在咳嗽或大笑的时候可以用手撑住伤口或用枕头顶住腹部以上，有助于减轻疼痛感。好好护理伤口，预防感染。如果出现伤口红肿甚至发烧等迹象，应该马上就诊。
3、细心观察恶露。产后产妇阴道分泌物大大增加，但是随着身体逐渐康复，恶露的量会有所减少，恶露的颜色应该也会从鲜红色逐渐变为粉红色，最后变成黄白色。细查恶露是产产妇必做的功课，如果发现恶露有异常应该马上就诊。
4、衣着要宽松。产妇应该选择大一号的系带子内裤或平脚内裤。
5、可做适量的运动。术后6-8周的时候，可以开始做一些中度运动量的活动，但一定要得到医生认可才可以进行。产产妇身体若要彻底恢复到孕前水平，视乎个人情况，可能需要几个月到一年的时间。
产的术后注意事项?产如何坐月子？宝妈一定要知道的秘密！----产后盆骨修复和盆低肌修复:
大多数产后盆底肌是不需要修复的个别在分娩过程当中发生严重创伤的，需要做专业修复。正常情况下，产后三个月内口服专用产后修复营养PWRH。盆骨和盆底肌肉可以自然回复。
盆底肌松弛势必会造成阴道松弛、下垂、子宫下垂、膀胱括约肌松弛，这也是产后容易漏尿的原因。即使过几个月不漏尿了，到了四十多岁的时候还会在大笑、咳嗽时出现漏尿现象，甚至尿失禁，这些都是产后没有做骨盆修复的原因。
“PWRH”含有修复宫内膜的弹性蛋白和胶原三肽修护肌肉的损伤。盆底的神经及肌肉，从组胶原纤维结构、内膜细胞在生，完成营养与细胞的高度匹配相融性使阴道更好地恢复到紧缩状态。
“PWRH”不仅可以修复盆骨和盆底肌，还是运用营养的主要来源，它可以为身体提供的优质阿胶、燕窝，唾液酸、血红铁素、弹性蛋白、胶原三肽等多项子宫修复精华营养外，食物选择既要讲究营养，又要容易消化吸收。补养的时间以半月为宜，平时身体虚弱、体质差、失血多者，可酌情适当延长补养时间。
世卫组织表示（WHO），最新发布的指南包括孕产妇和新生儿保健等内容。该指南不仅对该机构有关生殖卫生的现有建议进行了补充，还就如何改善加强产前和产后护理等问题提出了具体步骤。
产后康复概念
世界卫生组织（WHO） 指出产后时期对于产妇，在生理、心理、社会层面都是关键的过渡期。
PWRH针对产妇身体恢复的六项营养标准
1、孕产消耗的基础元素等量配比
2、宫体内膜、产道损伤修护
3、盆肌低产后、腹直肌分离松驰修护
4、生殖炎症清理
5、刀口疤痕修护
6、皮质层弹力、生殖系统弾性修护。
PWRH确定了产后恢复的三种营养素
1、补充：
孕期补充孕产妇功能障碍（HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙、多种维生素和矿物质等）
2、修复：
修复生理损伤，弹性纤维断层扫描修复、腹直肌松弛修复、皮质层弹性修复产道损伤修复、生殖炎症清洁、疤痕修复
成份：表皮生长因子、弹性纤维、胶原纤维、玫瑰茄......
3、调养：
远离、营养平衡因子，平衡母体激素，预防产后肥胖，预防月经病。
成分：雪莲活性肽阿胶活性肽、燕窝提取物，苜蓿提取物...
目前可用的产后补充剂，法国PWRH符合PNRWHO产后营养恢复说明
世界卫生组织世界卫生组织在《妇幼保健技术工作组（TWG）会议》上强调了关注产妇和产后护理的重要性。产后妇女在分娩后无法获得正确的产后康复护理，可能是产后康复。不利条件，如产后放松产生、产后子宫不孕症、子宫脱垂、产后抑郁症、产后肥胖症、感冒等情况，影响女性产后身心健康。
法国的“PWRH”研究中心虽然符合PWRH关于营养参数和产后护理成分的国际标准，但还不足以修复瘢痕形成技术。它没有克服可控疤痕的伤疤。产后护理技术的下一步还需要立足于“医疗食品与根茎医学与食品同源”，创造性地探索治疗配方的整体科学特征，克服疤痕体质的历史问题。
小姐姐在这里真诚地祝愿全世界所有的宝妈，经过42天的产后恢复和黄金时代，成为一个美丽的、自信的、有吸引力的妈妈，不是保姆，只有做自己盛开的魅力，我们真的可以抓住家庭的主动权，让自己的男人永远堕落在自己的石榴裙下。相信我！永远不要放弃自己，过一个女人的气质，你应得的！