力量训练后应该吃东西。
某种意义上,力量训练后身体对营养的吸收和利用能力确实会变好。研究者发现,如果在运动后补充糖和氨基酸,可以大幅刺激胰岛素的分泌。而胰岛素的主要作用就是促进身体对糖、脂肪、氨基酸等的利用。
运动后摄入糖和氨基酸,会大大刺激胰岛素的分泌。也就是说,身体吸收和利用养分的能力会变强。健身后,吃饭能更瘦。
健身后,身体跟平时吃饭睡觉不同。由于力量训练对肌肉的消耗和重建的需求,健身后三小时,身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%,而身体对蛋白质的需求量也会提高将近100%。力量训练后,肌肉蛋白合成速率提升近300%另外,由于力量训练也会大大的消耗身体内储存的糖原,同有氧训练一样,身体需要储备更多的能量进行超量恢复,为下次更好的训练做储备,这也需要摄入更多的碳水化合物。
运动后立即补充碳水,会加速你身体的糖原恢复合成,可以高达5~10mmol/(kg·h),但如果推迟几小时摄入,糖原合成速度就是非常低。研究还发现,身体在健身后分泌胰岛素,可以促进肌肉吸收氨基酸和恢复糖原,增加肌组织合成,而这正是力量训练减肥的原因之一。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考