剧烈运动后应该补充一些什么营养物质？是碳水化合物还是蛋白质

剧烈运动后应该补充一些什么营养物质？是碳水化合物还是蛋白质。

推荐答案 2016-07-18

蛋白质的补充是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。
快速吸收碳水主要有:葡萄糖饮料（最有效的）白面包，香蕉，等等。
反之训练前需要缓慢吸收碳水化合物：如全麦面包，燕麦片，馒头等等。

对于亚洲人摄取蛋白质量的建议是，「体重(公斤) x 1」公克。
所以若体重是80公斤，一天建议摄取在80公克的蛋白质左右;

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第1个回答 2016-07-18

蛋白质优选.碳水化合物补助.这样吃的话不会发胖,碳水化合物多容易胖

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运动量太大需要吃什么来补充营养答：1、含高蛋白的食物人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。2、多食碱性食物多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些...

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