普通人想跑马拉松该如何准备？

Question

如题所述

Answer 1

如果您是普通人，想参加马拉松，以下是一些建议：

1.训练计划：制定一个适合自己的训练计划，包括每周的跑步里程、时间和强度等。可以参考一些专业的训练计划，如“从菜鸟到全马330：三个月时间，三套马拉松训练计划”。
2.跑量：全马训练需要比半马更大的跑量，对于入门跑者，建议月跑量在150-200公里，对于有一定训练基础的跑者，建议月跑量在200-300公里。可以说，跑量是全马训练的基础，当然，前提是保证在身体能够恢复的情况下。
3.装备：选择合适的装备，如鞋子、衣服、帽子等。可以参考一些专业的装备推荐。
4.饮食：合理饮食，保证营养均衡。可以参考一些专业的饮食建议。