推荐几个比较有用的
瘦腿跟练
1.想要瘦小腿
①周六野瘦小腿，时间比较短，运动量比较小，
但是动作需要尽量标准，
见效相对比较满，算是和拉伸相关。
②帕梅拉12分钟瘦腿，强度比较大，燃脂效率高，
膝盖有问题的人不要做这个，
有蹲腿动作，梨形身材做这个可以改善假胯宽。
2.想要瘦大腿内外侧
推荐美丽芭蕾大腿内侧、林芊妤瘦大腿，
这两个都有点累，练完腿都很酸，
这两个视频都是腿部塑形效果明显，
如果体脂率高的姐妹需要边减脂边做这个，
选择一个打卡就行了想要改善腿型让腿变直，
视觉变长。
3.想要改善腿型让腿变直，视觉变长
①推荐周六野改善xo型腿，还能改善假胯宽的问题，
真的腿型变直了整个人都变好看了很多，
我还需要多练几次，假胯宽有点严重，
1天练1次就好了。
②C戈体态矫正，很多时候腿型有问题都和体态、
走路有关，看他的视频可以学到很多知识，
讲解的也非常仔细，
跟练打卡改善膝超伸的视频一周就能看到一点变化，
现在走路也会刻意的矫正姿势。
4.想要消除肌肉腿
①推荐韩小四瘦小腿，去水肿效果真的厉害，
而且打卡了一周小腿围堵就减了1.5cm，
而且没有跑跳动作，大基数和脂包肌也能做。
②野兔消除小腿肌肉，
这个视频是专门用来解决小腿肌肉多的，
睡前10分钟在床上做就可以了，
新手建议一天练1次，肌肉腿一天2次。
5.腿部拉伸按摩
①推荐韩小四泡沫轴按摩，
用泡沫轴按摩肌肉腿真的太酸爽了，
它可以把僵硬的肌肉按摩变的有韧性，
可以达到瘦腿的目的，
新手姐妹建议泡沫轴选软一点的，不然很痛。
②帕梅拉12分钟全身拉伸，
可以缓解运动后的疲劳，拉伸完整个人都感到很舒服。
总结：
练腿动作可以相结合，难度大的小的一块练。
一段时间后就要更换运动，
防止身体疲劳产生肌肉记忆导致效果变差
（一周3-4练，要间隔两个休息），
和我一样体脂率比较高的姐妹平时还要多做有氧运动，
比如跳绳、HIIT、刘畊宏燃脂操、跑步等都可以，
这样可以整体瘦下来。
生活中瘦腿小方法：
①饭后挺背站立30分钟不要久坐。
②睡前做腿部拉伸按摩，翘胆经瘦腿。
③睡床上玩手机可以做空中蹬单车能瘦大腿。
④吃低热量低糖食物水果，多喝黑咖啡消水肿。