考试前如何缓解心理压力和紧张

Question

如题所述

Answer 1

考试前如何缓解心理压力和紧张如下：

1、改变自己的认知观念：一场考试不能决定一个人的成败，把每一次考试当作一次查缺补漏的机会，知道自己有机会纠正每次出现的问题，心态就会变平和。

2、学习中适当休息：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的休息调整，如简单的活动一下手脚，听听音乐，减轻疲劳，也可以发泄情绪。

3、呼吸放松：深呼吸可以给大脑充氧，减慢心脏的跳动速度，考试过程中可以采用深呼吸的方法来缓解紧张情绪。

4、心理暗示：考试紧张时多对自己说“我不紧张”之类的话，通过语言调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统的机能得到改善。起到减轻或消除紧张情绪的作用。

5、药物治疗：如果考试前过分紧张，以致不能入睡或考试时因紧张出现尿频、腹泻等症状，可以在医生的指导下服用一些镇静药物如地西泮等。

考试焦虑：

患者科集中表现为对考试而出现的内心紧张不安，担忧和畏惧的内心体验，并有回避和预期焦虑的行为反应，伴有心慌、气短、胸闷、颤抖等不适，是患者对于考试的特定恐惧。考试焦虑症可采用主动参与社外活动、必要的运动、保证睡眠质量、宣泄倾诉等方法进行调整，如果症状严重时，可以想专业医疗机构寻求帮助，必要时药物治疗。

考试焦虑症不及时处理可能会严重影响患者的生活和社会功能，并合并抑郁症、睡眠障碍等。考试焦虑症多数治疗后可获得缓解，但如果患者病程较长、疾病慢性化发展的趋势，家庭支持系统较差，效果可能受影响。

Answer 2

重庆学生心理辅导|考试压力
中考高考前的孩子容易紧张焦虑，重庆心理咨询寸草心提示会有以下表现？

1 脾气差，容易发火，轻微的一点小事，可能就容易让孩子产生“无名火”，尤其是在父母和亲人面前。

2 学习特别自觉或者特别不自觉，特别自觉者表现：很自觉地牺牲玩的时间，将这些时间全部用于学习，每天起早贪黑，尤其是在没有大考的情况下，比如初一和高一，就开始每天起早贪黑的学习；或者很不自觉，干脆放弃学习，一看到学习就头疼，把课本扔在一边。

3 在外人和家长面前表现不一样，在外人看来孩子乖巧懂事，热爱学习，但是在家里，对家长经常大发雷霆，总爱发脾气。

4 和同学较少交流，压力过大的孩子有时候和同学的关系并不好，不想拿出时间和同学们一起出去玩，较少参加集体活动。

一般来讲，孩子的压力来源于父母，完美的父母会有追求完美的孩子，而且孩子敏感内向的性格也容易让孩子对压力的处理能力欠佳，因此，帮助孩子找到合适的缓解压力的方法和思维模式，是至关重要的。

针对这问题重庆寸草心心理咨询师也一般要根据孩子的情况，通过认知行为治疗，对孩子学到正确快速的压力处理方法。必要时 ，也会引入家庭治疗，让家长和孩子一起接受治疗，在缓解孩子学习压力之余，解决残存于家庭的其他关系困扰。