腰椎间盘突出是目前最常见的疾病，发病率高，因此对腰椎间盘突出症的原因很多，只有找到真正的发病原因，才能开出正确的药。腰椎间盘突出症的治疗方法很多，一般患者需要躺在床上休息，症状缓解后，接受腰部等肌肉方面的锻炼，可以减少疾病的复发。此外，牵引治疗也很常见，患者也可以通过理疗和按摩等缓解肌肉的痉挛感。实际上，腰间盘突出可以通过四种运动帮助自己缓解。让我具体介绍一下。腰椎间盘突出时腰疼。
交叉腰部扭动。患者将双脚分开，与肩膀宽度相同，脚尖向内，双臂伸直，一只手在身体一侧，另一只手拉动头部。左手在上面的话，先向右后方摆动，然后向另一边，右手向上向左后方摆动，这样的时候腰部也要根据频率一起摆动，左右各摆动100次就好了。患者平时可以交叉腰部，缓解肌肉紧张感。深膝蹲下。这种运动的方法是把两只脚分开和肩膀一样的宽度。蹲下时脚跟绝对不能掉在地上，臀部要靠近小腿，双手握拳向前伸展，第一次做这种动作时一定要慢慢做。站起来的时候最好张开腰收回两拳。动作最好慢~快，一天反复100次，缓解腰部。前面的船桥。患者可以躺在床上，也可以躺在硬硬的床上，弯曲自己的膝盖，然后用脚跟用力，慢慢向内斜向上伸展脚，然后收回伸展的腿，回到术前膝盖弯曲的姿势，两条腿要交替操作20次。
患者可以选择在木板床上操作。两条腿靠在身体两侧，头、肩、胳膊要往后抬，两条腿要伸直，往上抬。整个身体就像燕子一样。这种动作要重复十次。双手可以放在臀部，患者要挺起胸膛，抬起脖子，两个下半身伸直。整个身体和腹部要与床接触。做这个动作的时候看起来很难，但只要患者能仔细操作，对缓解腰椎间盘突出症的症状有很大的帮助。腰椎间盘突出症并不像人们想象的那么严重。因为所有患者的病情都不同。为了防止腰椎间盘突出，平时工作时要保持良好的姿势，没事的时候可以经常按摩脚，可以做体操，对缓解腰部肌肉的紧张感有一定帮助，拉动重物时不要太着急，慢慢起床比较好。
倒着走但这并不意味着任何时候都可以反过来走。并不意味着一定要确保自己的安全。每天步行30分钟到1个小时就可以了。一定要注意安全，保持身体平衡，并将重心尽可能往后移动。这个姿势要求不高，只要平躺就可以在瑜伽垫子或床上。把脸往上抬，两腿伸直，往上抬，做骑自行车的动作，十几分钟内每天可以做两次。这不一定很标准，甚至不需要向上的动作。身体条件不允许的话，双手挂在铁棒上，脚暂时悬空，会有很好的效果。不需要向上抬起身体，必须注意身体的安全，不能让自己过度劳累。
这个姿势可能大家都比较稀有，但其实很简单。首先要躺在瑜伽垫或床上，不像仰卧起坐，这次要面朝下。躺着，双手和双脚都举起来。逐渐向上抬起，使自己变成弯曲的形状，用腹部支撑身体。用手移动胳膊和头，脚带动大腿，四肢逐渐向上。需要特别注意的是，不要使用颈部的力量，而是利用脊椎的力量把自己举起来。每次持续几秒钟就可以放松肌肉。这个动作一天可以做30次。腰椎间盘突出是一种常见的疾病，由于各种原因，患者可能会患上腰椎间盘突出症。例如，长期受到错误的腰部姿势和外伤时，怀孕时也会发生腰椎间盘突出症，还与遗传有关。可以说是无法预防的。如果你不小心得了这种病，你最好尝试一下上面的几个动作。相信只要坚持下去，一定能起到很好的康复作用。