周一菜单：清炒荷兰豆、炖南瓜、香辣鸡翅、焖油豆腐
周二菜单：鸡爪煲、番茄炒蛋、炒香干、蒜蓉上海青
周三菜单：辣椒炒肉、丝瓜蛋汤、豌豆肉沫、辣炒胡萝卜
周四菜单：鸡尖煲、辣炒土豆丝、嫩南瓜、拔丝地瓜
周五菜单：红烧鱼、蒜香花甲、青椒土豆片、蒜蓉菜心
周六菜单：白灼虾、牛肉丸汤、蒜蓉秋葵、青瓜炒蛋
一星期不重复的菜谱有：
星期一
早餐：南瓜奶香饼+纯牛奶
午餐：蘑菇炒鸡蛋+蒜蓉蒸虾
加餐：蓝莓
晚饭：黄金玉米烙+蒜苔炒肉
星期二
早餐：香蕉吐司+纯牛奶
午餐：土豆饼+耗油生菜+照烧鸡肉
加餐：酸奶
晚饭：洋葱焖牛肉+蒜蓉西兰花
星期三
早餐：菠菜蒸糕+鲜榨橙汁
午餐：苹果沙拉+胡萝卜南瓜鸡肉饭
加餐：草莓
晚饭：鸡肉蘑菇奶油汤+番茄炖牛肉
星期四
早餐：苹果小米粥
午餐：白萝卜猪骨汤+肉沫焖冬瓜
加餐：银耳羹
晚饭：胡萝卜鸡肉肠+秋葵蒸蛋
星期五
早餐：核桃芝麻糊
午餐：虾仁炒时蔬+蜜汁鸡腿
加餐：牛奶
晚饭：清蒸芦笋+彩椒炒牛柳
星期六
早餐：香菇瘦肉粥
午餐：芙蓉汤+芹菜炒肉丝
加餐：苹果
晚饭：鸡肉咖喱+番茄炒蛋
星期日
早餐：紫薯蛋卷+纯牛奶
午餐：鸡肉炒花菜+鳕鱼番茄面
加餐：绿豆汤
晚饭：台式卤肉+清蒸贝贝南瓜
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一、宫保鸡丁
1、把鸡胸肉切成大小适中的肉粒，用盐、料酒抓匀腌制一下，黄瓜切成和鸡肉差不多大小。
2、锅中多倒些油，放干辣椒、蒜、花椒，中小火炒香，加豆瓣酱小火翻炒。
3、倒入鸡胸肉大火快炒至鸡肉变白，再倒入黄瓜和花生米，加一勺糖翻炒均匀。
4、最后倒入淀粉水翻炒至收汁即可。
二、鱼香肉丝
1、将1小勺生抽、半勺胡椒粉、1小勺料酒、2勺水淀粉搅拌均匀，放肉丝腌制一会。
2、木耳提前泡发切细丝，青椒和胡萝卜切细丝备用，葱切段，姜和蒜切成沫。
3、醋四勺，生抽3勺，白糖3勺，味精或鸡精一勺，淀粉一勺，清水两勺，加一点点五香粉提味，这是鱼香汁。
4、锅中放多一点油，大火炒肉丝，迅速划散，肉丝变色即可盛出备用。
5、加入葱姜蒜煸炒出香味后，加辣椒酱，豆瓣酱，慢慢炒出香味，装盘。
三、焖大虾
1、把虾处理好，剪掉虾的虾脚、虾须、虾枪，抽出虾线。
2、锅中加适量油，油热把虾一个个放进去煎，一面煎至变色后翻面煎，全部煎至金黄色盛出来。
3、锅中留一点油，把番茄酱到进去炒一下，然后加入葱姜末炒出香味，再把煎好的虾倒进去翻炒均匀。
4、加小半碗水，刚好淹过虾身的一半即可，加盐、一勺糖、一勺胡椒粉，炒匀，盖上锅盖中火焖5分钟。
5、转大火收汁，锅中剩余的汤汁变得浓稠的时候关火出锅。
四、酸辣土豆丝
1、准备土豆，青红辣椒，干辣椒，分别洗净切成丝，把土豆丝用清水浸泡起来备用。
2、锅中加适量食用油，放干辣椒炒香，再加青红椒丝，翻炒十几下。
3、加入土豆丝，不断翻炒，快熟的时后加适量盐、鸡精、香油、醋、调味，翻炒均匀即可出锅，酸辣爽口的土豆丝吃起来脆爽可口，非常下饭，大家可以自己在家做做。
五、蚂蚁上树
1、粉丝用冷水泡软捞出，胡萝卜青椒切末，姜葱切末。
2、炒一汤匙红油豆瓣酱，小火，搅拌，炒到提起铲子油是红色的即可，肉末放进去炒到分散发白，放一勺糖，放胡萝卜和姜葱末。
3、兑水刚好到肉末边缘，放入粉丝；煮一下，水快干了，用铲子翻动收汁，放青椒，鸡精，香油，关火。
六、番茄炒鸡蛋
1、西红柿洗净，用开水烫一下，把皮扒掉，去皮后切成块状。
2、鸡蛋碗中打散，搅拌均匀。
3、锅中倒油加热，多到一点，把鸡蛋液倒进去摊开，待蛋液凝固，在翻炒成块，不要炒的时间太长，盛出。
4、将西红柿放进锅中翻炒出汤汁，一定要把西红柿的汁水炒出来，再加炒好鸡蛋、白糖、盐快速翻炒均匀，盛出。
七、西蓝花炒虾仁
1、将葱姜蒜洗净，姜切成丝，蒜切成片，葱切成段。
2、将虾仁处理干净，加盐，水淀粉，姜丝搅拌均匀。
3、将西蓝花洗净撕成小朵放开水里焯熟；在锅里加少许清油，将锅洗干净，加少许油，葱蒜，炒香，加入虾仁炒熟，再加鸡精，西蓝花，腰果翻炒均匀即可。
八、青椒肉丝
1、青椒洗干净切成丝，瘦肉清洗干净，切丝。
2、起锅烧油，先将青椒翻炒一会儿。
3、再倒入切好的肉丝，再次翻炒，再盐、酱油、盐、味精和胡椒粉，继续翻炒就可以出锅了。
九、黑白菜
1、木耳泡发撕成小块，白菜不要绿叶，只要白菜帮，切成片。
2、白菜加盐杀去水分，挤干。
3、热油放白菜片，炒到白菜有些软放木耳。听到锅里嘎巴嘎巴响，木耳就差不多熟了，放盐起锅。
十、地三鲜
1、将土豆，茄子，青椒洗净切成滚刀快。
2、将土豆，茄子放油锅里炸至金黄色捞出。
3、锅里留少许底油，加葱花，蒜末，高汤，酱油，少许糖，盐，茄子，土豆和青椒炒两分钟即可。
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