想练跆拳道要做些什么体能训练

没任何基础想先练身体半身要强化训练麻烦各位高手给训练表

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第1个回答 2020-07-14

　　跆拳道体能训练
　　腿部：
　　鸭子步，蛙跳，单脚跳，单腿深蹲，鸭子步跳换，蛙跳两头摸脚靶，小步跑，高抬腿
　　手部：
　　夹臂式拳卧撑，夹臂式俯卧撑，俯卧撑击掌，俯卧撑上栏杆，拳卧撑上栏杆，单杠
　　腹部背部胸部：
　　仰卧起，两头起，端腹，背肌
　　全身：
　　中长跑，来回跑，冲刺跑

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想练跆拳道要做些什么体能训练答：跆拳道体能训练腿部：鸭子步，蛙跳，单脚跳，单腿深蹲，鸭子步跳换，蛙跳两头摸脚靶，小步跑，高抬腿 手部：夹臂式拳卧撑，夹臂式俯卧撑，俯卧撑击掌，俯卧撑上栏杆，拳卧撑上栏杆，单杠腹部背部胸部：仰卧起，两头起，端腹，背肌全身：中长跑，来回跑，冲刺跑 ...

跆拳道学习主要有哪些内容?答：1、耐力训练 包括有氧耐力训练和无氧耐力训练。主要方法：越野跑、跳绳跑、短跑跑、变速跑、水平踢、后踢、双踢等。2、灵敏训练 主要方法：信号完成、曲线运行、穿梭运行、信号响应等方法。3、速度训练包括反应速度训练和动作速度训练。主要方法：听教练或同伴发信号，快速反应，用短跑和中高速跑练习动作...

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