相信所有跑者都希望看到自己的跑步成绩有所进步。但是有的朋友跑了接近一年了，成绩还是没有什么进步可言！没有进步这种事，可真的是可怕至极啊。那么知道我们应该如何得到进步呢？其实，跑步之后这样做，下一次的跑步成绩就会更好！那么我们都要做什么事情？这些事情有要怎么去进行？来看看。
第一件事：冷身运动
第一件我们要做的事情是什么呢？是冷身运动，冷身运动是什么？是帮助人体慢慢恢复到正常的体温的过渡运动。我们可以通过冷身运动而得到健康的回复，让身体各方面的体征都慢慢变得正常。
人体在跑步中，静脉会充满了静脉血。而立即停下后，静脉血就不会很快回流。就会滞留在静脉之中，从而引发身体不适。所以当我们挺直运动后也不要立即坐下来休息。我们需要慢慢走一走，让静脉血安全回流，体温也变得正常了之后，再进行休息。冷身运动的时间在十分钟以上是最好的。
在运动结束后，走上十分钟，我们就会因此而得到温和的过渡。从而慢慢恢复身体的温度，让我们从运动状态中过渡到非运动状态之中。
第二件事：补充能量
第二件事是补充能量，及时补充能量会帮助人体重新焕发活力。因为身体在跑步的过程中消耗了不少能量和体力，这个时候如果不赶紧来上一些能量作为及时的补充，身体或许会因此而负荷！我们的身体需要蛋白质和碳水化合物的补充。除此之外，平常饮食里也要多注意补充钾、钠、微量元素和维生素。
而及时补充一些身体需要的物质和营养，我们的身体就会快速恢复起来的。身体恢复得好了，下次跑步起来就会好、更轻松的哦！
第三件事：充分休息
第三件事是充分休息，人体在经过了充分的休息之后，就会因此而变得体力充沛、情绪饱满，因为运动而引发的各种不适也会因此而消除。状态甚至比跑步之前还要好。所以，在经历了漫长运动之后，我们的身心必须得到休息才行。
那么怎么正确休息呢？我们可以通过泡热水澡来用热水消除身体的疲劳，还能顺便清洁自己身上的汗臭，真的是一举两得。除此之外，我们还可以通过睡眠来帮助人体修整。
第四件事：记录自己的成绩
第四件事是记录自己的成绩，用记录的方式帮助人们知道自己的进步和不足，以及每一次的成绩是多少。这样会有助于我们进步得更明显，也会知道我们是在耐力上有所不足，还是在速度上不够？并且根据自己不好的、不到位的地方进行改善。
第五件事：拉伸运动
拉伸运动是我们在跑步之后一定要进行的运动。因为拉伸运动不仅仅可以帮助身体外形变得更具有美观度。还可以帮助肌肉消除因为跑步而产生的乳酸堆积。拉伸运动还能帮助人体增加柔韧度，这样的话，我们也不会因为跑步而拉伤了自己的身体了。