伸展侧腰运动：上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时手臂伸直与肩呈一直线。注意下半身固定不动。
空中脚踩单车运动：空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。
注意事项
每天一定要摄入足够量的水分，水分不仅可以帮助你将身体中多余的盐分排出去，还能让你的身体停止膨胀。人体每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要强迫喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以。
每天吃饭的次数增加，每餐的餐量减少。可能的话每天五餐，享受每一餐的美好，降低进餐的速度，可以减轻胃胀的情况。想成功减肥，少食多餐向来是很有效的方法，不仅可以让食量递减，还能不受饥饿的折磨，瘦身效果更好。
以上内容参考 人民网-白领应该怎样瘦腰 3个动作让瘦腰更高效
以上内容参考 人民网-想要凹凸有致身材？三大减腹运动重塑扁平小肚子
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