第1个回答 2019-08-11
你强迫症的具体症状、表现是？
学习压力不要太大了，还是要保持一颗平常心。心胸、视野开阔一些。
强迫症的话，建议咨询心理医生。
可以参考使用：行为疗法（含系统脱敏疗法）、认知疗法、四步骤疗法、森田疗法、正念疗法、药物疗法等。
平时注意开阔心胸、视野，不要过分纠结于一事、一时、一域。明白“一切都会过去”（强迫症状也会过去）这个道理，以变化、长远的眼光看问题，不要过分纠结、停留在眼前的、次要的感觉、感受、状态、得失上。
严格说来，强迫症状，每个人都会在某个时刻产生一些。所以，也不要过分苛求自己一点强迫症状都没有，这反而是一种特殊形式的强迫症。要学会“带着症状，为所当为”，要适当带着一些不完美、不舒适的感觉，进行更重要、更实际的日常工作、学习和生活。
下面，具体介绍几个有效调适、缓解强迫症状的方法、技巧：
一，认知法。学习、总结一些关于强迫症的知识、常识，揭开强迫症的神秘面纱，从而勇敢地识破它，乐观地面对它，合理地调节它。有时，焦虑和恐惧源于未知。而认知了，也就释然了。
二，分析法。把心事、思维、症状写下来，寄放、整理、分析一下。或者向医生、家人、朋友们倾诉一下，听听大家的看法、意见。查找症状的原因、根源，洞察问题的实质、本质，注意发现，并不断纠正自己夸大、扭曲、迷信、不科学、不正确、没道理的认知方式、思维逻辑、行为习惯等（比如有人觉得去摸一下客厅的墙，自己就能平安吉祥；比如有人觉得走路不踩地板砖的边线，自己就能完满、顺利），包括注意观察、总结一些关于个人患病、治疗、调理的经验、方法、规律等，不断地自我改良、进步、提高。
三，调节法。时而户外活动、运动、散心一下，或者适当，我是说适当听听音乐、唱唱歌，调理好身心状态。当然，最好和亲友们一起。
四，拖延法。强迫症状来了，先告诉自己，这是我的强迫症，而不是什么生活实际的问题。然后，可以藐视它，可以拖延几分钟、十几分钟，先平复一下情绪，调整一下状态，多做几组深呼吸，认识到那只是自己的“强迫症”而已，然后再来评价、处理。
真是暂时控制不好强迫症，建议你：每天安排十分钟，或二十分钟，用来排遣、料理强迫症。而在此之外的时间，争取不理会、不料理强迫症，而去做正事儿，比如说学习。然后你可以告诉自己，反正今天安排了一些时间，来料理它，学习的时候，先不管它也可以……
五，转移法。要学会转移注意力，学会给大脑“换条跑道”，症状来的时候，还可以做点别的，户外走走，打个电话，做做家务，什么的。如前文所说，要学会“带着症状，为所当为”，做点正事，做点有益、有利、有趣的事。
六，克服法。对于某些令你不安、不适的外界事、物，要加强了解、认知，并逐渐脱敏、习惯、适应。而对于某些实际存在的重要问题，则要勇敢面对，客观评价（不要片面或夸大），深入分析，积极解决。包括向他人求教、求助，一起化解疑难。
第2个回答 2019-08-11
可以选择去散步，保持饮食健康，可以选择听一些轻音乐等欢快的音乐来缓解，或者到山上 海边去大喊，把烦恼喊出来，和你信任的朋友倾诉，加油，稳住不慌，你能过的。
第3个回答 2019-08-11
你好！
马上就要考试了，自己放心态，在家休息两天，打开手机，放些音乐听听，这样就能解除痛苦，放松压力，这样并且不影响你的考试了。
第4个回答 2019-08-11
主要是你的心理压力太大了，不能去强迫自己，你应该放松一下心情，把考试作为一件很普通的事情去做，只要自己尽力就好，别把考试看的太重要，给自己心理和精神上造成负担，那样反而不好，在你心中只要把这次考试权当成一个很认真的好学生向班主任交了次他做的很认真细心的作业就行了，我相信你这次考试一定会有好成债的。