请大家以简易坐姿做好，双手结智慧的手印，轻搭与双膝之上，轻轻的闭上双眼，背部挺拔，头顶带动脊柱向上无限延伸，下额微收与垫面平行，
肩关节向后绕并下沉，打开胸腔，感官收于眉心。
呼吸进入冥想状态，接下来让我们进入鼻吸鼻呼，嘴巴微闭
深深的吸气，脊柱向上去延伸，双肩自然向外旋
缓缓的呼气，
锁骨下沉，肋骨内收
再一次深深的吸气，把新鲜的空气、氧气输入体内，充满整个肺部
缓缓的呼气，将身体里所有的废气、浊气统统的呼出体外
舒展眉心，嘴角上扬，在心里给自己一个淡淡的微笑，脊柱
中通正直，充满着向上的生命力，去感受此刻身体所有的重量缓慢的下沉，想象自己坐在一片绿色的草地上每一次吸气，打开心扉，每一次呼气，放下所有
再一次加深加长我们的呼吸，忘记工作中的压力，生活中的烦恼与杂念，让心从这喧嚣的城市一点一点的走进
瑜伽的世界，随之呼吸，让我们慢慢的安静下来
下面让我们双手合十到胸前，以三声“OM”的语音开始今天的瑜伽练习
调整呼吸，解开双手，慢慢睁开眼睛，看向鼻尖，再由鼻尖看向远方。