在生活中，想要减肥的人有很多，而跑步这项运动也成为了最受欢迎的减肥运动。跳绳相比跑步来说，燃脂效率更高，且更方便，这两种运动都能有效减脂。
健身过程中，每个人都想塑造出完美身材，但是，就跳绳和跑步而言，有些人觉得这些运动非常伤膝盖。事实真的是这样吗？其实，无论什么健身运动，如果没有一个科学的健身健身计划，都很容易导致身体受伤，最容易受伤的就是膝盖。
跳绳和跑步伤膝盖吗？下面小编给大家来分析一下！
关于跳绳跳绳这项运动大家都知道，大部分从小就有接触过。跳绳主要是以双腿弹跳配合小腿、膝盖发力来完成。为什么有些人会说跳绳伤膝盖？这是由于，在跳绳过程中，弹跳高度不同，对膝盖的冲击力就不同，一旦形成冲击力，那么对膝盖就会造成磨损。
但是这种冲击力取决于跳绳的高低，也就是说，跳绳的高度越高，冲击力就越高；跳绳的高度越低，冲击力就越低。所以，懂得跳绳的人，往往都会降低跳绳高低，来减少对膝盖的冲击力，从而减少膝盖磨损，避免受伤。
当然，如果你硬要说伤膝盖那也没办法，因为所有用到腿部发力的运动，都会对膝盖造成磨损，只不过是能把伤害降到最低罢了。
跑步是一项常见的减肥运动，这项运动是用单腿交替着地的方式进行的。由于在跑步期间，我们身体受到惯性、体重、速度的因素影响，就会导致重心一直是向前的，这就意味着对膝盖的冲击力很大。有研究数据表明，跑步会给膝盖带来3倍体重压力，如果是用快跑的方式，则会就会提高到6倍以上，所以，跑步的确会很伤膝盖，但我们能够也能把损伤降到最低。
只有正确标准的运动，才能减少膝盖损伤。
跑步我们要注意的要点：
1、头部始终保持正视前方，不要向下看或者抬头；
2、肩部自然放松，不要形成耸肩状态；
3、跑步期间腰背部要伸直并挺胸；
4、手臂摆动幅度不要过大，否则会影响跑步姿势；
5、前脚掌落地，这时候膝盖应稍微弯曲，才能降低冲击力。
跳绳我们要注意的要点：
1、不要选择硬地面跳绳，否则会膝盖的冲击力会增大；
2、可以选择一双减震比较少的鞋子进行跳绳，从而减少对膝盖的冲击力；
3、跳绳尽量把重心压低，起跳高度不要太高；
4、着地时，保持膝关节稍微弯曲，才能减少冲击力。
其实，无论是跑步还是跳绳期间，我们都可以给膝盖戴上一层防护，那就是护膝。能够有效降低对膝盖的冲击力，从而减少受伤几率。下面介绍一款小编一直在用的护膝，不仅能有效预防膝盖受伤，并且穿戴起来自然，不会很闷热，特别舒适。在运动期间，无论是谁，都要对自己好一点，才能提高运动效率。
也许大家看到这里，还会觉得跳绳和跑步最伤膝盖。接下来小编要说的一个“坏习惯”，比跳绳和跑步还要伤膝盖，相信大部分都忽略了，这个坏习惯就是——长期久坐。
如今，大部分人都有长期久坐的习惯，特别是长期坐办公室的人，避免不了长期久坐。也正是因为这样，有研究表明，长期久坐又缺乏运动的上班族，其关节炎发生的几率在10%-15%。
这是由于，长期久坐会导致下半身血液循环能力降低，脂肪滋生速度加快，导致大象腿出现，身材变得臃肿。同时，长期久坐很容易导致腿部发麻，再加上缺乏运动，腿部的灵活性会大大降低，综合各种原因，长期久坐就会对膝盖带来磨损，比如体重基数越大，对膝盖压力就越大，造成膝盖受伤的几率就越高。
长期久坐最伤膝盖这一点大部分都忽略了，因为他们在工作中，不得不长期久坐。所以，小编要说的是，正确标准的运动，并不会对膝盖造成较大损伤，而长期久坐这种常常被忽略的习惯，才是最伤膝盖的。
两项运动，都是会对膝盖造成一定损伤的。
如果要两相比较的话，肯定是跑步对膝关节损伤更大！
先看看跑步：
1：跑步的技术姿势难度更大，对关节，肌肉的协调性，平衡性，力量要求都更高。很多人连脚如何落地都搞不清楚，就敢用跑步当作训练。
2：跑步是双腿交替跨出，单脚落地，蹬地，需要单腿力量承受，体重，速度，惯性，冲击的巨大的压力，如果能力不足，损伤就会很严重。慢跑都会膝关节造成三倍体重的压力，而快跑会造成5～7倍的压力，就是专业运动员一样难以承受。
3：肌肉力量，耐力，柔韧性，协调性等能力不足，跑步姿势再有错误，膝关节损伤就是必然的。
4：跑步大多在户外，受环境，气候，温度，地形的影响很大，对训练者的身体关节的适应能力要求更高。
5：如果原地跑也可以，那不如直接跳绳。
6：在国内的膝关节运动损伤里，羽毛球，跑步分别是第一，第二，而跳绳连前10都没进去，真是遗憾。
5：跑步运动者的完全忽视，都自认为很会，不肯去学习。跑步时参与者最多，但肯正确训练学习的人最少，自然损伤者人数就很高。
7：户外跑步有去有回，一激情就运动过量了，有人会跑步出去，打车回家吗？
8：很少有人为跑步运动做严格科学的训练计划，包括基础肌肉能力训练。
10：休息，持续的机械性运动，激素的作用，会出现兴奋，疼痛不敏感，运动上瘾，极易运动过量，出现损伤也不能第一时间发现重视。
11：训练者追求跑量，速度，时间，晒路线，等方式，督促自己，却忽视自身能力，跑向不归路！
12：跑步不光膝关节损伤很多，猝死的人数也是仅次于游泳溺水的，每年发生在学校，比赛里的猝死者还不足以唤醒人们吗？
运动必须学习，无知无畏，盲目运动，后果自负，不是跑步不好，而是训练者不肯学习，正确的训练。
跳绳和跑步哪个伤膝盖