新妈妈如何改善睡眠质量

Question

如题所述

Answer 1

生了孩子以后，由于妈妈照顾宝宝非常的辛苦，有时候会感觉睡眠不足，睡觉质量比较差。时间久了会对妈妈身体健康造成影响，所以这时候想办法改善睡眠质量就显得至关重要。
🏃‍♀️适量运动
睡前3小时适量运动，不会太过兴奋，这样又能帮人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动量，室内散步或在阳光充足的天气到户外散步，都有助于调整身心状态，改善睡眠。
👶正确处理宝宝夜间哭闹
宝宝夜里哭闹，新妈妈不要急于抱起或喂奶，以免养成宝宝夜间常醒的不良习惯。注意识别宝宝哭闹的原因，并掌握正确的处理办法。在宝宝睡眠形成规律后，新妈妈的睡眠环境也会得到改善。
👣穴位按摩缓解疲劳
穴位按摩缓解疲劳。取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3~5分钟。如果结合温水洗足后按摩效果更佳。
🍎健康饮食
一日三餐按时、适量吃，晚餐别吃太饱。多摄取高纤维蔬菜和水果，如菠菜、南瓜、苹果等，减少动物性蛋白质及白米饭、甜食等的摄入。育儿期间应该多吃富含色氨酸的食物，因为色氨酸能使脑神经活动暂时受到抑制，产生困倦感。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黄豆、鱼、肉、奶类食物等。
🚫不要蒙头睡觉
很多妈妈睡觉时喜欢用被子蒙着头睡，这是错误的，一定要改掉这个习惯。睡觉时蒙着头，会减少周围的氧气含量，加重呼吸负担，严重的甚至会出现窒息现象，所以一定要及时改正这个毛病，才能够保证有一个比较好的睡眠环境。