老年人的身体机能逐渐退化,饮食对于健康的影响越来越大。营养均衡的饮食可以帮助老年人保持健康,延缓衰老。下面是老年人饮食指南,希望能对老年人的饮食健康有所帮助。
老年人需要足够的维生素和矿物质,以维持健康。推荐每天摄入足够的维生素D、钙、铁、锌、维生素B12等,例如鱼、蛋黄、奶制品等。
老年人需要摄入足够的蛋白质,以维持肌肉和组织的健康。推荐每天摄入1.2克/千克的蛋白质,例如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类等。
老年人需要摄入足够的蛋白质,以维持肌肉和组织的健康。推荐每天摄入1.2克/千克的蛋白质,例如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类等。
老年人需要适量的脂肪,但应避免高脂肪饮食。推荐每天摄入不超过总能量的30%的脂肪,例如橄榄油、鱼油、坚果等。
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