跆拳道高手进

Question

怎么打好跆拳道基础？？？ 在正式进入道馆进行练习前 我要怎样练习（身体素质）？？ 有那些方面需要注意？？ 我16岁 男 有具体的训练方案吗？？？

Answer 1

在家裏找个稍微大点的地方.最好有可以搭上脚拉韧带的地方.还有一个沙袋是最好的,

我有几个拉韧带的方法.我告诉你吧.
1.双腿并拢伸直,用双手去抓住你的双脚,抓住了就坚持10到20秒.然后时间要越来越长.
2.单腿站立,另一只腿放在单杠上,再身体向放在单杠上的那只腿上压,尽量用腹部贴腿部.(用得最多的,也是有效的)
3.单腿站立,另一只腿放在别人的肩膀上,缓缓向下压.(有点韧带基础再试,当然,单杠有人的肩膀那麼高就不用这样了)
4.双腿站立,双腿并拢,不能弯曲,双手向下摸地,大概你刚开始就摸20下就OK了.

力量训练:
可以进行些;
蛙跳,长跑,俯卧撑.等 这些需要做到你实在做不了再休息.

跆拳道练习腿法的要点就是.要快.准.狠.
最常用的腿法就是横踢.劈腿.双飞.

横踢的就是:实战姿势站好 --- 提膝 --- 转跨 --- 摆腿 --- 弹踢 --- 收回.
整个过程要点就是稳 快 准.动作要流畅.不给别人一种脱节的感觉.全身要放松.不要紧张.

劈腿的就是:实战姿势站好 --- 提膝 --- 弹腿 --- 上摆 --- 下压 --- 收回.
整个过程要有力.下压的时候身体微微向后倾.脚掌向下"踩".一击致命.注重快.狠.打破别人连击.反击别人的最佳腿法.瓦解敌人所有的进攻.

双飞的就是:先起前腿 --- 转跨 --- 后退上横摆 --- 收回.
双飞是跆拳道的一种高技巧.以双腿快速的进攻.连续击打对方.注意起前腿的时候打低部.整个过程身体和跨要大幅度转动.前腿没落地马上起后退.击打上部或中部.身体要自然向后倾.双手自然摆动.重点是胯部的转动.要迅速.有效.

不会的话.我推荐去中国跆拳道协会网去学习学习.或者去找个教练.开始正规练习.这三个腿法一定要练好.是实战用得最多的.

Answer 2

最基本的一个就是韧带 和身体的协调~ 平时没事多跳绳，打篮球 这两个一个练体能一个练协调 还有平时多跑跑步 还有就是看你是准备往跆拳道的什么方向发展。 有竞技和品势（也就是套路）如果是实战的话就要把体能练好 技术什么的都是后话~ 重要的是体能！不要只在馆里拼命的练 然后出了馆 平时就不练了。我也是练跆拳道的 不过我是专练品势的。 呵呵 现在一段。 希望可以给你点帮助本回答被网友采纳

Answer 3

跆拳道的训练就是四个大纲，
A身体训练 B 技术训练 C心理训练 D 智能训练

A身体训练就是力量，速度，耐力，协调，柔韧， 具体就还可细分很多。

B技术训练：基本技术，进攻技术，防守技术，防守反击训练，战术

B你个人是没办练的，只有A是可以个人练习的，格斗是个综合的概念，所以下面五个缺一不可以；跆拳道重要是腿法。所以柔韧你要放在重点。
一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，
三 耐力 长跑，持久的运动
四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。
五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动，各种复杂运动

Answer 4

1、可以压柔韧，但不要压太过了，容易拉伤。
2、练一下力量也行，俯卧撑，仰卧起坐，等等。
3、耐力方面，可以自己练耐力跑等。
4、还可以练平衡，单腿平衡，倒立平衡等。
5、速度，灵敏性。这个最好在学习之后针对性的训练
最后，提醒你一点，基本素质可以自己联系，跆拳道的专业练习最好有老师指导。

Answer 5

拉韧带