如题所述
在于你的基础如何?体质太瘦、太胖都要经过一个过程才能得到更好的效果。
2个月就太短。
如果是体质正常、中等身材,那通过2个月紧张努力,至少能收获一副不错的身材。但是必须是很投入很辛苦的一个过程。
有氧加无氧,有氧每天保证半个小时以上的运动量:跑步、跳绳、波比跳、骑车、游泳都可以。
无氧,没相关部位两两组合,练三天休一天。每周反复。起始重量可以慢慢的匹配,不要上来就大重量。初始要规范动作,不要误入歧途,导致训练效果打折扣。