1、避免熬夜
人体各项生理机能,都是在凌晨开始进行自我修复的,长期熬夜晚睡,会导致内分泌失调,作息不规律,身体的代谢分泌功能就会衰退,所以我们要保证良好的作息习惯,避免晚睡。特别是有乳腺疾病的女性,更要避免熬夜,不然会导致肝气郁结,增生就是这么出来的。
2、泡热水澡
女性朋友,可以使用重复性高温浴来促进全身血管的收缩和扩张,并保持身心平衡,每次浴3分钟,休息5分钟然后进入浴。 这个方法呢,是消耗身体的大部分能量,促进旧角蛋白的更新,滋养皮肤光滑敏感,并有助于调节内分泌。
3、少吃外卖
现代社会生活节奏越来越快,很多人都在吃外卖,上班点外卖,下班回家点外卖。外卖其实是高热量高脂肪的东西,脂肪会含有刺激雌性激素分泌过剩,导致患者乳腺增生的风险,摄入太多人工激素,这个也是导致乳腺增生的重要因素之一。
4、多参加户外运动
女性每周至少进行3至4次有氧运动,运动后每分钟心跳加快至130次。运动不仅消耗卡路里和减轻体重。但这也可以帮助身体的不同部位获取氧气,提高基础代谢率并燃烧体内多余的脂肪。此外,运动可以促进消化并防止大便干燥。