如题所述
体重管理干货
体重控制,就是管理好自己的体重,通过饮食的调节,生活习惯的改变,合理的运动,朋友及家人的支持等达到健康体重的目的。
控制体重的关键是要增加能量的消耗、减少能量的摄入,减少能量的摄入只要就是控制饮食、平衡膳食营养、减少摄入能量密度过高的食物,比如说甜食类、糕点类、肉类、坚果类,同时要多喝水,而且能量的消耗主要是通过体育锻炼和体力活动。
吃饭不要吃的太饱,一般7分饱就行了,这样能够避免给肠胃撑大,饭后站立一会,有助于热量的消耗,也能够起到控制体重的效果。