跳绳减肥小腿酸痛会不会有什么问题，还能继续跳吗

Question

我是从昨天开始跳的，在网上看到跳绳可以减肥，就决定尝试下，网上说至少要1600次，我才跳了400次小腿有酸痛感觉，我又跳了200下，就觉得很痛了，就没跳了，今天也有点酸痛，但是走路没问题，我想问下，我能继续跳吗？据说不继续的话，以后还是会痛的，我如果继续跳的话会不会出现什么问题？

Answer 1

没有问题，可以继续跳。但是要放缓频率、强度。
急性酸痛：
肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复
慢性酸痛：
肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降

Answer 2

你这就是有点过量运动！建议你适当减少运动量，如果这样一直下去的话可能造成肌肉拉伤，影响正常生活！
另外建议您饭后喝杯酸奶，晚上少吃点，加个水果！(饭量适当的慢慢往下减，减肥先瘦胃） 减肥是个长期而艰巨的任务，靠减肥药是不可能的根治的，更多的是生活和饮食习惯造成的！想要减肥，做好长期打算！不建议吃减肥药，治标不治本，长期使用对身体不好，反弹大！我见证了不少靠减肥药的，一直反反复复！到最后干脆认命了！

Answer 3

原因：① 运动必然会产生肌肉酸痛，这是无法避免的。
②酸痛的感觉大概是因为小腿肌肉参与无氧运动（可能性不大）
【指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运 动，由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，严重 时会出现酸中毒和增加肝肾负担。】

解决方法：
出现肌肉酸痛后，应当尽量采取多种措施进行治疗。可以做一些按摩、热疗等，以松解运动后的紧张状态。按摩主要是采用手法弹拨粘连肌肉，或是“以手代针”点击穴位，作用于产生结节、条索状或是板块状的肌肉，以达到松弛肌肉的效果，这对一些急性肌肉酸痛效果十分显著。而对一些较轻微的肌肉酸痛，则可采用热敷的方法，或者有的是洗个热水澡，也可达到消除酸痛的目的。追问

也就是说我今天也可以继续跳吗？会不会有什么副作用？

追答

你可以减小运动量，配合按摩，待肌肉状态恢复得差不多时，在适度的加大运动量 ，记得不要太过用力，但是如果你想练爆发力和力量与耐力，这就是最好的机会，但是不能过度，过度只会损伤肌肉！

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Answer 4

跳之前做好热身吧，拉伸之类的，慢慢锻炼吧，欲速则不达，一天一天增加跳绳的次数，明天腿部还是酸痛的话还是不要跳了，休息一两天，等好了在继续吧，慢慢增加好一点。我也是刚开始跳绳，吃了心急的亏，希望能帮到你。不要着急

Answer 5

不会有问题的...

这种情况一般是不经常锻炼或者是当天强度过大造成的..
如果是轻微的酸痛.不影响休息的情况下第二天还保持昨天的强度就行
如果影响休息 那么第二天就别跳了.
还有就是跳完一定要拉伸和按摩
如果是减肥的话 每次跳绳不能短于20分钟 那样才会有效果
一定要注意饮食。千万不能吃油炸和甜食 多吃蔬菜水果和瘦肉
晚上7点以后就不要再进食了 饿了可以喝牛奶
减肥重在坚持！加油