有一点你可能搞错了，所谓的增肌粉其实主成份也还是蛋白粉，不过另掺杂了一些有助了吸收消化及改善口味的配料，所以你只需买一种就足够了。如果考虑经济问题，完全没必要去花这冤枉钱。这么说吧，正常的三餐，只要你不挑食。那三餐的蛋白质摄入量其实足够保证了。如果你担心蛋白量摄入不够，或不喜欢吃肉，那每天吃两个水煮蛋就够了。蛋白粉和增肌粉只有大重量，或超负荷训练时，是需要补充蛋白质，但以你现在的身型，只能做一起中轻量的体育锻炼，那么是没必要去买这些的。店家的介绍看看就行了，如果你不放心，确定要吃，那你在每次锻炼半小时后补充一点蛋白粉或增肌粉就行了。汤臣倍健是保健品，要想增重增肌最好还是吃那些专门的健身补剂比较好。要增肌的话，就吃蛋白粉。要增重增肌的话，就吃增肌粉，增肌粉的碳水化合物含量较高，有利于增重。增肌粉可以吃ON欧普特蒙增肌粉，效果自然是比汤臣的好，在pqfitness上有这种增肌粉。就买蛋白粉吧，不要增肌粉，因为增肌粉只是在蛋白粉里多加了些碳水化合物，蛋白质含量不如蛋白粉，而碳水完全可以通过普通的饮食补充。用法通常是在做完无氧后半小时至一小时摄入，记住通常人一天能吸收的量的上限大约是每公斤体重对应一克蛋白质，比如60kg的人每天最多差不多最多吸收60克蛋白质。另外要注意的是摄入蛋白质的同时要摄入一定量的碳水，不然蛋白质会被当作能量白白消耗掉的。
我高中到大三，178，一直60kg不到。健身后，开始增长，增肌粉一直喝，但是喝的不多。每次都是一勺，第一次喝美瑞克斯，第二次肌肉科技。最好找个伴，坚持下去。或者你有恒心也行，如果我当初不是小伙伴拉着我去，我坚持不下来。现在毕业了养成习惯了，自己去。在健身房没有人会嘲笑你，只要你坚持，他们会很欣赏佩服你。因为，我们都见过很多人半途而费，来几次就不见人的那种。我也是很单薄，刚健身的时候，卧推只能推杆，不能加重。坚持到现在，30kg，4*10。不算厉害，起码从排骨男变成脱衣有肉那种吧，现在67kg。健身房的人都很乐意教导。
至于去不去健身房的问题。没人会嘲笑你。人们嘲笑的是去健身房聊天吹牛逼的人，对于有目标、肯坚持的人，无论你是瘦子还是胖子，健身房的人都会鼓励你的。去了健身房 看到身材好的 肌肉发达的 逮住就猛问问题。相信我 受益比你自己在家瞎练要多的