1、 全面性原则, 科学的体育锻炼既要有无氧运动,也要包括有氧运动,既要有局部肌肉锻炼,还要有综合性的闭链训练,既要有爆发力训练,也要有耐力训练,既要有常规环境训练,也要去不同气压、不同温度、不同配置的场地中去训练.... 。
2、渐进性原则,无论是力量、速度还是动作难度,在训练过程中都要循序渐进,只有在低难度、低负载、低速度的状态下做到百无一失时,再去尝试更快、更重、更难的训练。
3、 反复性原则,人体时刻都在进行新陈代谢,肌肉、韧带、骨骼、血液循环、神经传导、供能等系统都是一一个有机的、不断变化的整体。
只要我们稍有松懈,身体就会像一部处于怠速状态的汽车-样进入到休息状态,如果长期如此,身体也会像汽车-样,不仅发动机会积碳,就连变速箱、散热、刹车、空调等系统也会因为缺乏锻炼而发牛故障。
锻炼须知
一、忌在强光下锻炼
中午前后,烈日当空,气温最高。除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间照射,可发生I°~II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。
二、忌锻炼时间过长
一次锻炼时间不宜过长,一般20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排1~2次休息。
三、忌锻炼后大量饮水
夏季锻炼出汗多,如这时大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。同时,饮水会使出汗更多,盐分则进一步丢失。
以上内容参考:百度百科-体育锻炼
1、儿童阶段
儿童期有着自己独特的生长曲线,这时人的心脏质量逐渐增大、肺泡数量以及体积逐渐增多,至7-8岁时进入快速增长期。同时骨骼肌质量体积也在增大,处于一个机体上升期的阶段。所以儿童锻炼应该避免大强度长时间,而一些娱乐性质的体育运动可能更适合孩子们,比如跳房子、跳皮筋、丢手绢、水中体操或者低楼层的爬楼梯等。
2、中青年阶段
人的机体发育已经成熟,并且处于机体机能的最佳时期,此时参加体育运动可根据个人爱好以及对于运动项目的熟练程度,进行规律的运动,来提高心肺功能。当然,运动风险评估也是不可缺少的,应该在保证在机体健康的前提下,参与体育运动。
3、老年阶段
老年人由于慢性病的困扰以及体能的下降,参与体育运动需要注意的事项就更严格些。首先,要根据体检报告以及运动风险评估,寻找适合自己的运动强度以及运动方式。其次,运动过程中是否需要医务监督,也是应该经过专业人士的指导。最后,每一种运动都是双刃剑,老年人更应该避免剧烈运动。
运动前心理和身体都要做好准备:
运动损伤的第一个原因就是认识不足。心理准备不足包括很多方面,有的是思想麻痹大意,受伤者没有采取一定预防措施;有的是好胜好奇心作祟,盲目冒失地进行运动;还有的是运动中存在畏难、恐惧心理,在犹豫以及过分紧张时发生了伤害事故。
运动损伤的第二个原因是身体方面的准备不足。上述病例中的王先生长时间不运动,肌力不足,肌肉对于急性扭动的膝关节起不到保护作用。另一方面,王先生没有进行充分的准备活动,赛前只做了几个简单的牵拉动作,肌肉和韧带根本没有牵拉开,关节周围的肌肉和韧带尚未达到运动状态。这是导致他受伤的直接原因。
以上内容参考 人民网-科学运动 让你的呼吸更有力
以上内容参考 人民网-科学运动,远离意外损伤
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