首先要改变生活习惯。早晨起床后，改变吸烟者的行为顺序，如先洗漱、吃早饭等，而不是先吸烟； 其次要改变环境。扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品，远离吸烟者，避免停留在酒吧之类使吸烟者想吸烟的地方； 另外，吸烟者还要学会“补偿”自己。借用一些烟草替代物，例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等。 戒烟时出现便秘要大量喝水 许多吸烟者不能成功戒烟的原因是，无法适应戒烟期间出现的不适，下列小办法可以供你参考。 “我一直有吸烟的欲望”：饮水喝茶，或咀嚼干海藻或无糖口香糖；
“我感觉易激动，不能平静”：深呼吸，散步或适度锻炼；
“我不能够集中精力”：减少工作负担1周；
“我感觉身体疲乏，而且总想睡觉”：充分睡眠、适度锻炼、洗热水澡、用干或湿毛巾擦拭全身；
“我不能睡觉”：避免饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡；
“我开始便秘了”：大量饮水；
“我总想吃东西”：多吃蔬菜水果，多喝水，但不要吃巧克力等高能量的零食，以防发胖
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