现在失眠的人越来越多，睡不着的人就喜欢玩手机熬夜之类的，其实熬夜的人容易造成三餐饮食不规律，经常混乱不堪，严重影响到人体生理健康，不仅仅对精神损害极大，还会透支身体。所以长期熬夜的人会造成疲劳、精神不振和免疫力下降的后遗症。失眠和熬夜的情况也是很相似的，容易造成疲劳感、全是不适、不安、反应迟钝、无精打采、头疼、注意力不能集中等各种不良因素，那么我们应该怎么样才能做到拥有一个好的睡眠呢？下面小编就来告诉大家。
1、首先我们睡前一定要有规律，比如9点半睡觉，或者洗个热水澡等，睡觉前一定注意不要做太剧烈的运动，可以按按摩或者听一下轻音乐，读一些悠闲的书来缓解一天的疲劳和压力，让自己容易进入睡眠状态。
2、如果由于噪音影响而睡不着的朋友就可以选择在室内放一些低沉的轻音乐，用来抵消房间外面的噪音，以防被噪音影响到精神的注意力，导致无法专心入睡。
3、当你怎么也睡不着的时候不妨试试强行让自己保持清醒状态，因为躺在床上不能入睡的时候就需要强打精神，这样你会更容易进入梦乡。有调查研究表示，一位要躺在床上需要九十分钟才能入睡的人，如果强行让自己清醒，就可以在六分钟之内可以入睡。
4、有很多朋友的睡眠问题可能是由于鼻鼾引起的，有很多打鼻鼾的朋友在睡梦中老是突然之间醒过来。如果有这种情况的朋友如果你是仰睡的情况就需要注意了，因为仰睡会让此问题变得更严重，所以需要改变成为侧睡，如果总是改变不了的，可以选择在睡意后面缝一个袋子，在里面装一个乒乓球，强行让自己不要变回仰卧的睡姿。还有，大鼻鼾的朋友往往是喉头的脂肪组织阻碍气管所导致的，可以尝试用砖头把床脚垫高六厘米左右可以改善打鼻鼾的情况。
5、睡觉前的三个小时之内最后是不要吃药或者进食，因为药物和食物都会对人体神经产生影响，让人处于清醒和亢奋状态，导致睡觉的时候无法平息。另外在睡觉的时候如果呼吸不通畅也会加重失眠的概率，比如感冒和敏感都会导致鼻子塞住，所以导致睡眠障碍，所以如果有鼻塞的问题，可以不妨试试用喷剂来解决鼻塞问题。
6、白天的时候可以多做一些消耗体力的运动，散步是消耗体力的最佳运动，所以晚饭后散步是非常有益的。另外在早晨醒得比较早的时候，也不要躺着床上玩手机和看电视之类的，因为这样会导致负面反应，所以早晨起床后，应该马上洗漱，开始新的一天的工作。
如果是偶尔一次造成的失眠则不需要担心了，如果是长期性失眠或者睡不着觉的情况就需要重视了，最好是去医院检查一下。最后小编祝大家身体健康，万事如意！
失眠是一种非常折磨人的体验，它不但会让你第二天头晕脑涨、昏昏欲睡，还会使大脑、心脏、肾脏等各个器官无法得到休息和修复，如果长期失眠就可能会对各个器官造成损害，进而造成焦虑、抑郁、早衰、免疫力下降以及增加患高血压、糖尿病和心脑血管病的风险。因此，假如我们平时有失眠的困扰，应积极寻求解决方法。接下来，就给大家推荐10个能缓解失眠的方法。
失眠的9个方法，总有一种让你倒头就睡！
1、保持平常心
假如你此刻正在失眠，请不要让自己的情绪过于紧张，否则越紧张就会越睡不着，越睡不着就会越焦虑，最终形成恶性循环，这比起单纯的失眠，对人体健康的危害将会更大。
2、改善睡眠环境
不当的睡眠环境比如噪音、光线、异味、卧具不适、温度过高或高低等也是造成失眠的常见原因，因此在睡眠之前，最好保持一个良好的睡眠环境，将各种不利于睡眠的不良环境一一排除，比如可以用耳塞隔绝部分噪音，拉紧窗帘或眼上眼罩隔绝刺眼的光线等，或者你将有一个非常不错的睡眠。
3、改善睡前习惯
有这么一群人，他们经常睡前躺在床上玩手机、打游戏或者熬夜加班，还有的人晚餐吃得太饱或饮用过量的浓茶和咖啡等，这些都可能会引起失眠。如果是正饱受失眠困扰的朋友，不妨改掉这些坏习惯吧，或许你的失眠将不治而愈。
4、音律诱导助眠
靠听节律而又平淡的声音，比如火车运行的声音（亲测有效）、滴水声等都可能帮你更快的进入睡眠状态。另外，聆听悠扬的轻音乐或催眠曲也可以帮助改善大脑微循环，促使大脑得以放松和休息，进而缓解疲劳，帮你尽快入眠。建议有长期失眠困扰的朋友，不妨尝试一下此类方法，或许对你能有所成效。
5、运动助眠
运动可以助眠，可以选择规律的有氧运动，比如慢跑、骑自行车、爬山、游泳等，经常参加运动锻炼可以提高人体的耐受力，增加人体的抗压能力，这对改善我们的精神状态和情绪都有所帮助，不过需注意的是年老或体弱者，应避免剧烈运动，否则反而会因身体不适而加重失眠。此外，还可以在睡前散散步、做做瑜伽等，这样可以放松你的神经，帮你快速入眠。
6、食物助眠
相信许多朋友都听说过一些食物助眠法，比如临睡前喝一杯热牛奶，可以帮助我们镇定安神，促使人体安稳入睡；小米中富含色氨酸，色氨酸是一种天然的安眠药，它不但可以在人体代谢产生5-羟色胺，达到抑制中枢神经兴奋、使人产生困倦的作用，还能促进人体合成褪黑素，调节生物钟，提升我们的睡眠质量，因此晚餐中不妨喝点小米粥吧。
7、芳香助眠
可以在床头放一些橘皮、柠檬、薰衣草、芦荟、茉莉花等散发香味的植物，也可以用精油涂抹、香薰或沐浴，芳香的气味可以开启储存在人体下丘脑的快起记忆，让我们的整个身体都得到放松，进而能让我们更快的入眠。不过，需要注意的是，有些对精油过敏的人应慎用精油哦！
8、营养素修复
失眠其实是一种慢性病，需要机体不断自我修复，这个时候营养素就派上了用场，这些营养素包含钙、镁、B族维生素、色氨酸、γ-氨基丁酸（GABA）等，经常有失眠困扰的朋友可以在医生或专业营养师的指导下进行相关的补充。
9、睡前泡脚
睡前用热水泡泡脚，可以促进足部血液循环，帮助人体放松、消除疲劳，帮助人体舒缓紧张的神经，通畅全身的气血，进而使睡眠也会得到很大的改善。建议每晚睡前1个小时可用40-50℃热水泡脚10分钟左右。
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我得了失眠症怎么办
得了失眠症怎么治疗，刚开始困了也得熬着，生怕工作完不成，难得到了节假日真想美美的睡足，确怎么也睡不着了。尝试过很多治疗方法，有些的确能促眠，可是会多梦易醒，而且头发懵脑发胀的不舒服，还经常丢三落四迷糊状态。奶奶说她年轻时睡不好就用灯芯草，很管用的。这古老传统的方法如果好，为啥有睡眠障碍的人群有增不减呢。近期睡眠专家指出多数人只是体内缺乏RSHWHO快眠，而不应以疾病治疗。
据说在我国农耕时代，每到秋季，人们就会采集许多灯芯草，晾干后，既可用作油灯的灯芯，也可以用作治疗心烦睡不着的良药。其实灯心草主要是清热去火的，特别是心火，而且用法简单。但对于现代的人，因为睡不着的原因太多了，单凭去去心火是肯定不行的，工作学习生活的各个方面，各种的压力烦恼那真是按下了葫芦起了瓢，从没间断过。
为啥会得失眠症
据调查，提到现在社会有76%的表示入睡困难，超过13%的人说是处在睡眠艰难的状态中，
到了睡觉时间，看手机、看书、还是想着没有完成的工作？虽然睡不着的原因各有不同，但都和失去恋情、职场压力、失去亲人、找不到自己的人生方向，生活发生重大变故、升学考试等因素有关。这些外在发生的事件给身体心理带来了压力，然后产生了睡眠障碍，睡眠状态透露的是身心状态。
睡眠不好大多数是由于人体大脑里的松果体分泌的一种神经激素，叫褪黑素的，随着年龄的增长分泌量越来越少，不能满足需要了。褪黑素是哺乳动物松果腺分泌的一种激素，黑暗会促进它的分泌，然后让人感到困意来袭。这种激素的分泌，受年龄、时间以及外界环境等因素的影响，一般情况下，褪黑素的分泌程度随着年龄的增加而降低，所以老年人的分泌量一般低于年轻人。
补充褪黑素可以治疗失眠症吗
医疗上普遍认为，随着年龄的增长，中老年人体内褪黑素的分泌量逐渐减少，可能导致某些人出现睡眠问题。因此老年人可服用外源性褪黑素以补充体内褪黑素的不足。
但是外源性补充褪黑素，暂时缓解失眠可以，长期服用会促使脑垂体逐渐迟钝、惰性，自主分泌退换黑素能力下降,并且产生耐药性和依赖性。外源性地补充，对于盲人、年纪大缺乏褪黑素的人是有帮助的。
人体内自己产生的“内源性褪黑素”是非常重要的。内源性调节是食疗，是通过SRHWHO增加γ-氨基丁酸和睡眠神经修复因子,帮助中枢神经系统抑制性递质来达到镇静助眠作用,使大脑自然提升褪黑素分泌，到改善睡眠的作用，是修复睡眠系统的健康路径。
睡眠专家提出不要轻易通过药物，失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。因为只有及极数人是由于疾病影响了睡眠，而大多数睡眠不好只是体内缺乏RSHWHO快眠。临床试验表明RSHWHO快眠含有的y-氨基丁酸促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。
睡个好觉对身体健康至关重要，睡眠质量差，会影响日常工作和生活。在节奏加快、竞争加剧的今天，睡眠问题已经成为一种十分普遍的现象。有超过1/3的成年人遭受困扰。长期睡眠不足可引起焦虑、抑郁或恐惧心理，导致精神活动率下降，妨碍社会功能。还与心血管疾病、精神疾病的发病率和病死率的日渐增多有关，同时带来一系列的社会问题，所以近年来世界卫生组织及国内外专家非常重视睡眠障碍的诊断和治疗。
大部分人都曾经被睡眠问题困扰，明明工作了一天很疲惫，却躺在床上翻来覆去就是睡不着，又或者睡着了一点点声音都能醒来，不能进入深睡，不建议在已经过七点之后还吃正餐了，如果饿可以吃点低脂肪的食物，例如一些温性的水果或者是酸奶，不仅可以帮助消化也能更好地入眠，同时也能给予身体夜晚所需的水分。
灯芯草能治失眠吗得了失眠症怎么治疗要缓解睡眠困难，先要查找一下造成睡眠障碍的原因，是否是与这段时间过度用脑，或者是精神紧张压力过大有关，或者是身体上是否有疾病也是需要弄清楚。长期睡眠不好的朋友在饮食上就要注意忌口了，特别是辛辣的如辣椒、大蒜等，吃完会感觉胃部灼热，体温升高、血液循环加快，身体各部位处于活跃状态，更难入眠。
祝你睡个好觉！