如何只增加肌肉耐力和力量，而不增加肌肉纬度

因为跑步减肥下来以后肉变得很松垮~~~所以我需要一些无氧运动来让皮肤收紧和肌肉紧实，但又不想增加肌肉的纬度和体积，有没有什么好的方法吗？

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推荐答案 2009-12-30

无论是用什么器械练哪一部分的肌肉，小重量高次数，可以达到你的目的，一组的次数在20到25左右，练完一组，充分拉伸你练得肌肉、

http://health.enorth.com.cn/system/2009/04/17/003965811.shtml

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第1个回答 2010-01-02

选择轻重量多次数，练习过程中减少休息时间，就可以了。
练的时候60%有氧 20%休息 20%器械

第2个回答 2009-12-31

你很另类

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怎么提升力量而不增加很多肌肉视频时间 01:10

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怎样增加肌肉力量又不使肌肉增长答：想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。肌力训练要全身性的配合，局部的训练不但效果不佳，也很容易再退化。如果驱干的肌肉能力不佳，胸部与背部的肌力不足时，希望显现肩部的...

只练力量不练肌肉,怎么练答：事实上,只要增加力量,但不长肌肉,这是可以的。影响力量的因素不止只有一个肌肉大小因素:推荐阅读:健身疑问:为什么力量涨了,肌肉不长! 如果你的目标是尽可能增加更多的力量时,你应该专注:高强度.低次数的范围。你想要变的有力量,但不想往阿诺施瓦辛格的身材来发展。幸运的是,只要你在训练时,实行几个关键的原则...

如何只增加肌肉耐力和力量,而不增加肌肉纬度答：无论是用什么器械练哪一部分的肌肉，小重量高次数，可以达到你的目的，一组的次数在20到25左右，练完一组，充分拉伸你练得肌肉、http://health.enorth.com.cn/system/2009/04/17/003965811.shtml

我想增强自身肌肉力量耐力,但不想让肌肉膨胀变成像举重运动员那样的身...答：数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。重量：腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错...

如何只练力量但不长肌肉?答：肯定是白肌肉，练力量不长肌肉的方法其实很简单的，但是需要你先了解你自己的力量阈值，比如说你知道你最多一组可以做20个俯卧撑，那么你就从一组12个开始做，做完一组休息十秒钟马上开始做第二组，再休息10秒钟再做第三组，这样连续做6组，一个简单的力量训练就完成了，既不长肌肉，又锻炼了白肌肉...

如何可以只提高力量而不长肌肉答：1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少...

如何让力量提升而不让肌肉变大?答：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力...

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