在健身房跑完步后多久时间做拉伸？

Question

如题所述

Answer 1

　　我们都知道在健身房跑步机跑步减脂锻炼之后，要进行拉伸，避免形成肌肉腿那么跑步之后多久进行拉伸？科学的间隔时间多长呢？

　　这取决于跑步后的心率，通常来说判断有氧运动的最准确指标就是运动过程中的心率数值，不同年龄，不同体质人士有氧运动的心率标准不同，这个可以进行专业测试，咨询专业健身教练之后，进行科学调整。

　　如果跑步机跑步结束，突然完全停下来，肌肉会立即停止运动，但是心脏不能迅速适应这种变化，心脏会继续快速泵血，导致血堆积在腿部，使身体其他部分缺血，如大脑。这就是有些人长跑后感到眩晕的原因。放松慢跑或散步五到十分钟左右，则可以使心率逐渐恢复到休息状态。一般情况下，跑步时耗费的体力越多，身体就越需要放松。

　　拉伸内容以及注意事项：

　　1、主要集中于小腿，大腿，臀部，适当补充胳膊，肩膀放松。‍

　　2、每个拉伸动作做到位之后，持续20-30秒的静态，持续产生压迫感，效果才能有效发挥。

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Answer 2

跑步之后就可以。追问

请问健身跑步前只喝点酸奶可以吗？不吃晚饭，吃香蕉…

追答

晚饭要吃，尽量早吃，少吃淀粉含量高的食物。无论是健身还是减脂饮食都很重要，做到饮食少油无油最好了。

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Answer 3

拉伸不能在疲劳运动之后追答

要在热身之后

Answer 4

趁身体还发热的时候，立即做，而且效果好!