患了糖尿病之后,每天都需要限制热量的摄入,还需要每天进行运动,有条件者若每天上午、下午各运动一次,再加上按时服用降糖药,血糖可以很好地控制住。然而,糖尿病患者该如何进行运动呢?
①走路。这是最简单、最安全、最易坚持的运动,而且它动作轻柔,患者不易在运动中受到伤害,而且可以自行选择时间、地点等。
②慢跑。跑步可以促进身体脂肪的代谢,而且它和走路一样,不需要考虑场地和时间,只要保证空气清新,运动量适宜就可以了。
③游泳。这是一种会调动全身的运动,而且非常适合锻炼身体,缺点就是它受到场地的限制,许多人不能一直坚持下去。
④骑车。可以锻炼人体的大腿肌肉群,增强有氧代谢,而且下肢关节不易受伤,只是可能会影响到腰背肌肉。
⑤健身操。这种运动需要在教练的指导下进行,但是它可以让人体在音乐声中进行有节奏性的有氧运动。
运动前先吃东西,避免运动过程中发生低血糖;
了解自己在运动前、运动后的血糖变化;
运动时要循序渐进,强度不宜过大,要找到适合自己的运动;
携带水壶、饼干、糖果等,在运动时出现低血糖时食用;
穿合适的鞋子,若发现运动后脚有伤口,需要立即处理。
血糖波动明显,尤其是空腹血糖超过14毫摩尔/升;
合并患有其他疾病,例如高血压、冠心病等;
活动后易出现心律失常的现象;
有严重的并发症,例如糖尿病肾病、糖尿病足、眼底病变等;
得了糖尿病怎么办?吃降糖药?打胰岛素?还有更好的控糖方式吗?有!通过生活方式的改变能够有效控糖,比如说——运动控糖!国际上有关糖尿病研究结果显示,通过简单的生活方式干预能让糖尿病的发生率下降30%~50%。科学锻炼是平稳血糖的重要途径。科学锻炼不仅能够平稳血糖,还可以有效预防糖尿病并发症的发生。科学锻炼有效控糖,从餐前、餐后两部分入手!