茫茫人海中，不可能去关注所有的人。在成长的过程，学习、工作等，每个人都会遇到不同的人，也会遇到与自己投缘的人。自然会有你认为值得关注的人，关注一个人，从他的品行、相貌、穿着、谈吐、行为等，如果能够遇到一个跟你经历相仿，兴趣爱好相同，能够产生共鸣的人，那样也不会觉得孤单。因此，在人群中，往往根据自己的经历、接触到的信息，去关注一些自己认为值得关注的人。

第二、接触、了解
当关注一个人一段时间了，如果认识的欲望迫切了，就会选择时间去认识，想办法去认识他。在接触之前，对方在自己的眼里是美好的，但是接触之后并不一定是美好的。在为了触及这份美好，去认识他，也许会被拒绝，也许会认识彼此。在接触的场景和印象很重要，这将决定会不会有以后的进展了。比如在之前关注的基础上，去选择一个机会，时间点去制造偶遇，与对方交谈，看印象如何。

第三、谈心
在接触之后，如果印象不错，就有进一步了解的可能了。因此，需要两者去经历一些事情，找到彼此的共同点，比如旅游、打篮球、练瑜伽、学车、游泳等等。如果没有一些共同点，人是很难去有时间去了解的。在共同去做一些事情的时候，就会自然而然地去了解彼此的生活，比如目标、理想、找什么样的对象，心里的秘密等等。一些吃饭、逛街、爬山等等，当接触多了，交谈多了，就更加深入地去了解为人如何、品行如何、家里的相关情况。当交流、谈心了一段时间之后，就会在心里去进行判断，对方在自己心中的印象如何，是否值得信任，跟他在一块能够获得哪些好处，是不是真诚等等。

第四、帮助
人生活中，就要经历很多事情，但不会一帆风顺的，生老病死、情场、职场、人际关系等，所以需要互相帮助搀扶的度过。在经过一段时间了解之后，帮助就是能够检验是否信任的程度了。信任是要付出代价的，需要用实际行动去证明，为维系的。当对方在困难的时候，需要帮助，如若你不去帮助，那你们之间的关系自然会打折扣的。对方因为信任你，才会找你帮助的。而且这种帮助需要互相进行，否则信任就很难维持。因为谁都不是傻子，只有一方的付出，信任从何谈起。
如果你曾经担心在评估中表现不佳会导致朋友或同事对你产生负面看法，那么你并不孤单。
害怕别人的评价是很普遍的情况。
运动员可能会因为没有赢得比赛而害怕被评判，学生可能会因为考试不及格而害怕别人失望，专业人士可能会因为工作而担心受到批评。
心理学家把这种感觉称为对“负面评价的恐惧”。
让我们来看看为什么我们会担心别人对我们的看法，以及我们如何更好地管理自己对评价的恐惧。
害怕负面评价
从进化的角度来看，对评价的恐惧与社会生存需要有关。
对我们的祖先来说，被正面评价，而不是被评价任何缺点，意味着有更多的生存机会。想想看，即使在今天，工作上的成功也会推动事业发展，而表现不佳可能会让你面临被裁员或失去收入的风险。
事实证明，这种对评价的恐惧实际上是可以测量的。
克服对评价的恐惧
因为对负面评价的恐惧会使你表现恶化，所以想办法控制被评价时的焦虑是很重要的。
了解自己
克服对评价的恐惧的第一步是更多地了解自已。
恐惧是一种用来保护我们不受伤害的情绪，但一旦它开始对你的表现产生不利影响，你就需要控制它。承认你可能有一些焦虑，找出你在FNE量表上的位置。如果你的分数是平均分或高分，你可能会对被评估情景和别人对你的看法感到恐惧或担忧。拒绝恐惧
一旦你有了自己的肯定，试着放下之前社会判断的记忆。
如果你仍然在为团队会议上发生的错误或贡献不被认可而感到羞愧，那么是时候停止思考它了。这句话可能会让你退缩，但很可能其他人几个月前就把它忘了。向前看，试着重新开始，让过去不再影响你的未来。
开始说我可以
如果焦虑一直拖你的后腿，那么你继续回避引起焦虑的情景，焦虑则不会得到改善。
同意介绍一位演讲嘉宾，带领新同事参观办公室，或者参加一个专业资格课程。从小处开始，随着经验的增长，你的信心也会增长。想想什么能让你感觉更好，给自己的才能灌输信心和信念。例如，与治疗师一起接受认知行为治疗，这已被证明对减少社交焦虑特别有帮助，治疗可以减少你对被消极评价的恐惧。
害怕被评价是很常见的，但它会让你怀疑自己的能力，恶化你的表观。
使用FNE量表对你的社交焦虑水平进行自我评估，可以帮助你了解对负面评价的恐惧对你的个人和工作的影响有多大。
努力建立自信，努力培养自信。尽管你可能会感到焦虑，但很可能你的表现比你想象的更成功。