哺乳期吃什么最好

Question

如题所述

Answer 1

1、猪蹄汤
　　猪蹄汤是哺乳期当中的女性必须要吃的一个汤类，这是因为猪蹄当中有着丰富的营养价值，处在哺乳期的女性需要猪蹄当中的营养成分来增加自己母乳的质量。猪蹄汤有着很不错的催乳效果，是很多产妇都会选择的一个催奶汤品。哺乳期的女性可以将猪蹄和香菇炖在一起，然后放入葱姜进行调味就可以了。

2、鲫鱼汤
　　鲫鱼汤是哺乳期女性都不陌生的汤品，它和猪蹄汤一样催奶的效果十分显着。鲫鱼本身包含了非常多的营养物质，有很多的蛋白质还有钙物质。哺乳期的女性喝一些鲫鱼汤不光可以让奶水增多，而且还能够增强自身的抵抗力和免疫力。
　　3、牛奶
　　中国一直都有一句古话，那就是吃啥补啥，所以哺乳期的女性可以在平时喝一些牛奶，牛奶的营养成分是不容小觑的，多喝一些牛奶可以让身体更加健康，而且牛奶还有助眠的功效。哺乳期的女性在晚上睡觉前喝一杯牛奶可以缓解自身的压力。

4、蔬菜水果
　　新鲜的蔬菜和水果也是哺乳期的女性必须要吃的。这是因为蔬菜和水果当中包含了非常多的维生素物质，是人体必需的。所以在哺乳期的女性一定要均衡的补充营养成分，多吃一些蔬菜和水果是非常有必要的。营养搭配起来才能让哺乳期的女性身体更加健康。

Answer 2

产妇在哺乳期必须保证平衡膳食，在此基础上为了确保乳汁的质量，建议多吃高蛋白、高维生素的食物。蛋白质是生命的物质基础，含蛋白质高的食物来源主要有：蛋类、肉类、鱼、鸡肉、豆类等。

可以做一个黄豆猪蹄汤，猪蹄含有丰富的蛋白质、脂肪，还有较强的活血、补血作用，而黄豆是一种优质蛋白质来源，两者组合既美味又可口而且营养丰富。哺乳期要注意补充一定量的矿物质，特别是钙、磷等，需要补充奶类、豆类，这些食物既可以促进宝宝骨骼的发育，还可以预防产妇发生骨质疏松。

需要注意还有青菜和水果的摄入，这些食物能够提供丰富的维生素，其中B族维生素是体内生物代谢的辅酶，有助于三大营养素的代谢。而蔬菜和水果当中提供的纤维素，有助于促进胃肠蠕动，预防便秘的发生。这样的蔬菜应该选择西红柿、菠菜、芹菜、冬瓜等等。