月跑量200千米以上，按大道理轻轻松松拿下全程马拉松，半程马拉松不在话下。但有一个前提条件:半马最少跑6个以上，或是15千米最少多跑好多个，参与半程马拉松就非常容易！30——35公里跑过2个以上进行全程马拉松会没有问题。假如一天跑10千米多，一个月跑20次，月跑量还可以做到200千米以上。因此要参与半程马拉松，不可以仅看跑量，务必把每一次慢跑间距与走量结合在一起，基本必须牢靠，在每一个慢跑间距环节没有打好基础，随便去考验半马或是全程马拉松是很危险的，那就是对自身的不承担。
我身旁有的好朋友月跑量300千米，只出席过半马，而不敢去考验马拉松，缘故取决于平常慢跑10千米多，25公里以上都没跑过！走量上，一般必须每一个月200 走量，不断5个月，而且最少进行1次30千米才提议去考验马拉松。速率上，马拉松配速大约就是你10千米更快记录速度加1min（越重上越少），换句话说你10公里跑50min，那麼几乎可以以6分派速进行马拉松全马是滑雪运动，要有心存敬畏。
必须提前制定计划，严格遵守锻炼计划，一种对自身负责的行为。例如准备后半年11月份考验马拉松的，那麼如今5月份恰好逐渐提前准备。马拉松比赛属于滑雪运动，它不可以相当于4个10㎞，或是是2个半马，由于伴随着间距越来越远，你的体力耗费也会更加强烈。一般跑到30㎞上下，身体素质便会产生问题，你的心跳会升高，运动系统会疲惫，会发生腿抽筋，痛疼，自控能力降低。
消极悲观等“撞树”状况。促使你难以坚持到底，假如强制再次，就有很大可能造成人体负伤。或许有些人没跑过远距离就能冲击性马拉松比赛，但因为是极少数，针对咱们一般跑者而言，或是妥当点好，不可以让马拉松比赛损害了自身。马拉松比赛是滑雪运动，并不是每个人合适参加，并且并不是合适常常参加。假如想考验，有时候为此一次就可以了，假如将其当做总体目标，那么就违背了慢跑初心。